Navn: Charlotte Ravnås
Målgruppe: gutter 13-14 år
Dato og tid: 28. oktober klokka 16:00-17:00
Sted:
vestsida ungdomsskole
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes pådrag + kast og mottak i fart
Kunnskapsmål: lære å sende gode og trygge pasninger til hverandre i fart og klare å
ta den imot på en effektiv måte
Holdningsmål: være positiv og få de til å ha det morsomt på trening
Utstyr: vester og baller
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/ kommentar |
1o min |
Generell oppvarming: Ball på stang |
Deler inn i to lag. Om å gjøre å legge ballen på
stengene på motsatt side av banen. Man må legge ballen på stanga og alle spillerne
må være over midten for å få poeng. |
Starter økta med leik for å få en morsom start
på økta og for å øke motivasjonen, prestasjonen og hindre skader. Ved å si at alle må være over midten så blir det
mer aktivisering og de blir fortere varm. |
Forklar |
5-10 min |
Spesiell oppvarming: Mobilitet |
Verdens beste tøyning Skorpionen Squat to stand |
For å varme kroppen ekstra godt opp slik at man
forebygger skader. |
Vis og forklar/ apemetoden |
10 min |
Kast 2 og 2 Keeper |
Spillerne skal gå sammen to og to.
Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og
venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på
riktig kastteknikk.
|
Varme opp kastarm for å unngå skader Bestemmer litt hvor de skal skyte, men keeperne sier selv ifra når de er varme eller om de trenger flere skudd. |
Forklar |
5 min 10 min
15 min |
Hoveddel: Pådrag
Kontra med forsvar
Spill på to mål |
Spillerne stiller seg opp på to rekker foran
mål. Første mann tar pådrag mot mål og kaster til første mann i den andre
rekka. Neste gjør samme, først pådrag så kast. Når man har kastet fra seg
ballen, løper man bakerst i rekka man har kastet til. På denne øvelsen er det
viktig å få frem stamfoten, høy arm og ordentlig pådrag på mål. Den personen
man skal kaste til skal fange ballen i fart og helt mest mulig rett på. To og to sammen på to rekker ved 6 meter. 3 står i forsvar oppover banen. De to som er sammen skal løpe kontra sammen uten å stusse ballen. Forsvarspillerne skal forstyrre og snappe ballen, men de kan kun gå innenfor et avgrenset området. Angrepsspillerne vil bli forstyrret av forsvaret. Her er det viktig å huske på å spille hverandre gode med sikre pasninger i fart. Hvis det blir for mye stussing og få pasninger i spillet, kan vi legge på en regel som sier at det ikke er lov å stusse ballen. På den måten blir de tvunget til å kaste og motta ballen i fart. Keeperne skal øve på å se raskt opp og se om de kan kaste en kontringsball. |
Øve på bevegelsene man gjør i et pådrag Kontringer med forsvar gjør at man må sentre ballen imellom parene hurtig, og ikke løpe på en linje. Den ene må være litt foran.
Nå skal de få prøve pådragene i praksis, viktig
å starte uten ball og gå i rom. |
Vis og forklar
Vis og forklar
Oppdagende læring |
2 min |
Avslutning |
Samler guttene i en sirkel og tøyer ut for å
høre om hvordan økta var og hva de ønsker å gjøre fremover. |
|
|
økta i dag gikk bra, de hadde en fin progresjon i økta og de syntes at den siste øvelsen (spill uten stuss) var utfordrende fordi de måtte tenke nye løsninger og ble enda viktigere med pasninger. Så jeg vil vi oppnådde målet for økta.
SvarSlett