Uke 8 – Økt 15, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Ha fokus på aerob utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet.

Ferdighetsmål: at de klarer å utføre leikene, og samarbeider der det er nødvendig.

Kunnskapsmål: at det er god trening i å leike, nå i forhold til utholdenhet.  

Holdningsmål: ikke gir seg om de blir slitne, motiverer hverandre.

Tid: 45 min

Utstyr: høyttaler, kortstokk, haler, rokkeringer og erteposer.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del: Stikkball	Innenfor et avgrenset felt får deltakerne lov å kaste på hverandre med softball. Blir man truffet er man ute av spillet til helt til man har gjort antall styrkerepetisjoner.(f.eks: 10 sit-ups, 10 spretthopp, trikse med ball, jogge frem og tilbake langs linja, eller lignende.) Det er ikke lov å ta mer en tre skritt med ball. Start med en ball og kom inn med en ball til ganske raskt, kan etter hvert prøve med flere, avhengig av gruppen.	Lekpreget aktivitet som er fin til oppvarming. man blir varm i hele kroppen. Påvirker hovedsakelig barnas aerobe utholdenhet.	Vise og forklare
5 min	L-del: Uttøying	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek	Tøye ut muskelgrupper som blir brukt. I dette tilfellet er det hele kroppen. Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade.	Vise og forklare, apemetoden
5 min	S-del: Stiv heks	Avgrens et område. En deltaker «har den» og skal fryse de andre ved å ta på de og si «stiv heks». De som blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt.	Er en morsom leik, en fin introduksjon til hoveddel.	Vise og forklare
Hoveddel
20 min	Kortstokkstafett                          3 x 3 stafett	Del gruppen inn i 4 lag. Hvert lag får hvert sitt hjørne av gymsalen som «base». Ta en kortstokk og legg kortene litt spredt utover i midten av salen, med billedsiden ned. Hvert lag får ett symbol som de skal samle på: hjerter, kløver, spar og ruter. På signal starter en elev fra hver gruppe og løper til midten. De snur kun ett kort, dersom det er riktig symbol taes det med tilbake til «basen». Dersom det er feil symbol må det legges tilbake med billedsiden ned. Når en elev kommer inn til «basen» kan neste løpe ut. Gruppen som først får alle 13 kortene, vinner.    Tegn opp et spillebrett på 3×3 ruter i et stort format. Bruk kritt. Tegn flere brett etter antall lag/deltakere. To og to lag spiller mot hverandre på et brett. Samme regler som vanlig «tre på rad», men her skal den lekes som en stafett/konkurranse. I en gitt avstand til det opptegnede spillebrettet markeres start ved hjelp av kjegler eller en startstrek. Begge lagene starter samtidig, og det er om å gjøre å få tre på rad først. Når de tre erteposene/vestene (eller annet egnet utstyr) på laget er lagt ut, må man i neste omgang begynne å flytte på disse.	Er en god stafettpreget leik for påvirkning av aerob utholdenhet. (Jeg må dele inn gruppa slik at det ikke blir så mye ventetid, så alle får påvirket utholdenheten)                    Her må man samarbeide og tenke. Dette er også en leik med fokus på aerob utholdenhet. (Jeg må dele inn gruppa slik at det ikke blir så mye ventetid, så alle får påvirket utholdenheten)	Vise og forklare.
Avslutning
5 min	Uttøying og prat	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek	For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.	Følg meg metoden