Mathias Moe, Fotballtrening 10 J-15 Uke 4

Navn: Mathias Moe

Sted: Raumyr skole

Dato og tid: 31.01.2021 - klokken 20:30-22:00

Målgruppe: Jenter 15

Mål for økten: Terpe på teknikk og ballbehandling, for å bli sikker med ball, som gir mer tid og overblikk

Ferdighetsmål: Bruke kreativiteten i driblinger, og klare å bruke dette for å løse problemstillinger på banen

Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av dribling, og hva du kan få ut at det

Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, Si i fra på spond tidlig slik at en kan legge opp bedre økter til hvor mange som møter opp, fokus, passe på koronatiltak

Utstyr: Fotballer, kjegler, benker/mål og vester 

Apemetoden (Jentene kan denne drillen, så de to som kan den best stiller seg fremst og viser resten, mens jeg gjør klar for de neste øvelsene)     Vise og forklare         Vise og forklare	Oppvarming: (30 min)   Generell del: (10 minutter) Skadefri oppvarming       Leddutslagsdel: (5 min):     Spesiell del: (15 minutter): Rondo	Jeg setter jentene i rekker bak hverandre, der jeg setter opp 5 kjegler foran de, der jeg har øvelser de skal gjøre. ·         2 runder jogg ·         2 runder utad rotasjon av lysken ·         2 runder innad rotasjon av lysken ·         2 runde høye kneløft ·         2 runde sparke bak ·         2 runder 2 fram og 1 tilbake ·         2 runder krysse foran og bak ·         2 runder stigningsløp   Tøying: - Hamstring  - Legg - Lår     Jeg lager firkanter der 4 spillere skal stå på hver side av firkanten og holde på ballen med pasninger slik at den 1 eller 2 i midten som skal gjenvinne ballen, ikke får den.	Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene. Forebygger skader senere i økten. Jeg har med øvelse med ball slik at de får ballfølelse inn mot hoveddelen.
Vise og forklare Situasjonsbetinget læring	Hoveddel (25 min):     15 minutter): Ballbehandling gjennom kjegler                               (10 min): 1000 touch	Jeg setter opp flere rekker med kjegler ettersom hvor mange vi er. 2-3 ganger per øvelse. ·         Bare høyrefot ·         Bare venstrefot ·         Utside til utside ·         2 utside 2 innside høyrefot ·         2 utside 2 innside venstrefot ·         La Croqueta ·         Mellom beina ·         Utside, innside, utside, innside ·         Rull fra en fot til den andre ·         Bare tapping med tærne           Jeg legger ned mange kjegler der jentene skal føre ballen, og bruke teknikkene fra forrige øvelse, samtidig som de har overblikk slik at de ikke krasjer med noen andre	Terping av grunnleggende teknikker for ballkontroll og dribling                           Få opp blikket, og bruke teknikken vi lærte i forrige øvelse
Situasjonsbetinget læring	Hoveddel 2 (30 min): Hjørnefotball	Jeg deler inn i 4 lag som går i hvert sitt hjørne. Spill på tvers til et av lagene scorer, eller det har gått 4 min. Bytter lagene slik at lagene får forskjellige motstandere.	Anvende ballbehandlingen i øvelsene før inn i spill
Vise og forklare	Avslutning: (5 minutter) Rydde kjegler, mål og baller. Rolig tøying, og kort prat om økta.	Først rydder vi ned og tar litt rolig tøying ved samlingsplass der vi sitter i en sirkel og snakker om hvordan økta var  Tøying: - Hamstring  - Legg - Lår	Forebygge mot skader og få litt tilbakemelding på økta. Tøyer muskler som brukes mye når en spiller fotball.