Øktplan J14 – Uke 3
Mål: Forbedre samholdet gjennom øvelser som krever samarbeid
Utstyr:
Fotballer
Mål
Vester
Kjegler
Tid/rep | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode |
Oppvarming | ||||
G-del: 5 min | Skadefri kjegleoppvarming | Deler seg opp i 2 rekker. De to fremste leder g-delen | Ansvar, i tillegg skal jeg sette opp en øvelse som tar lang tid å sette opp | Apemetoden. Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig |
S-del: 10 min | Rondo | En firkant der en person jager ball samtidig som fire andre prøver å sentre rundt. En ekstra runde i midten: Blir tatt luka på Eller Får 10 uavbrutte pasninger | De fire rundt samarbeider for å holde den i midten så lenge som mulig. I tillegg er det ofte morsomt når noen blir tatt luka på eller ikke klarer å ta ballen. Det fører til samhold | Vise og forklar Jeg viser hensiktmessig utførelelse slik at de skal få så mye ut av øvelsen som mulig. |
L-del | Er ikke nødvendig siden neste øvelse krever lite ekstreme bevegelser | |||
Hoveddel | ||||
Øvelse 1: 30 min | Stafett | 3 og 3 går sammen (2 om det ikke går opp) Jeg setter opp mange stasjoner som de skal gjennomføre. Hvis de gjennomfører den går de videre. Det er om å gjøre å klare flest stasjoner i løpet av 30 min. Øvelsene går i fra: crossbar-challenge, Innlegg med mål, fotballgolf, Treffe krysset, Hodeskåring osv | På A-laget skapte denne øvelsen mye moro og samhold. Den er fin å bruke første økta tilbake siden den er ganske morsom. | Vise og forklar Jeg viser hensiktmessig utførelelse slik at de skal få så mye ut av øvelsen som mulig. |
Øvelse 2: 15 min | 2 mot 1 lag | Tre lag kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre. | En øvelse som aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det skjer mye samtidig så det er viktig å fokusere. | Situasjonsbetinget læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig forflytting |
Øvelse 3: 30 min | Kamp | Dele opp i 2 lag. La de spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig. | Den mest spesialiserte fotballøvelsen. | Situasjonsbetinget læring. Det er mange måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen. |
Avslutning | ||||
Resterende tid | Kjapp oppsummering av økta og kommentarer til treningen. |
Økta gikk veldig fint. De sa det var veldig gøy med øvelse 1. Ole Jakob var også enig med at det var en bra øvelse. Siden den krevde grunnleggende teknikk. Jeg må jobbe med å få kontroll over de raskere. De lager mye bråk og uro som gjør at det blir vanskelig å vise øvelsene.
SvarSlett