Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 1

Dato: 03.01.21

Tema: Hardkomb skate med konkurranseforberedelse

Mål: Påvirke elevenes aerobe utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold. I tillegg til å klargjøre kropp og hode for renn til helgen.

Skytefokus: Konkurranseløsning

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å gå fort over lengre tid.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at de harde øktene også kan være gøy, samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal ønske å gjøre hverandre gode.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er vandt til trening.

Utstyr: Ski, skisko, våpen og skudd

OPPVARMING

Tid: 35 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
25 min	Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem.   G-del: Rolig kombinasjon som innskytning og oppvarming	G-del: Innskytning og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4 min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier.	·         Øke motivasjonen ·         Øke prestasjonsevnen ·         Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: -Blodet og vevsvæsken flyter lettere -Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere -Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. -Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige -De kjemiske reaksjonene går raskere -Nerveimpulsene går raskere -Samspillet mellom m. og nerver blir bedre -Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet -Konsentrasjonsevnen øker -Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklar
10 min	S-del: 4 stigningsdrag på 100-meterssletta	S-del: Går korte runder og stigningsdrag på 100-meter sletta.	Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen. .	Vise og forklar

 

HOVEDDEL

Tid: 35 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Del 1: 30 min	Del 1: 4x4 min hardkomb I3 + 3x1 min hardkomb I5   Pause: ca 2 min	Del 1: Vi kjører 3x6min i3. Planen er at vi løper en runde på ca 6 minutter før hver skyting. Intensiteten er i3 og vi økter intensiteten i neste del av økta.	Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, med intervallene.	Del 1: Oppdagende læring – situasjonsbetinget.   Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	5-10 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende for de minste, kombinert med mentaltrening.	Vi kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på INGENTING. Etter det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter å tenke INGENTING.   Avslutter med en serie stående på storblink.	Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.	Vise og forklar