Økt 14 uke 4 Grønn gruppe Skrim ski
Albert Berget 3IDA
Stilart: klassisk
Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss
frem, lære teknikk, utfordre seg selv
Tid: 75-90 min
Mandag 25.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: middels
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske staketeknikken.
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk
stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva
fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
15 min |
G-del Gå rolig på
ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette er andre
økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer
for alle og det gir dem mestring etter få økter på klassiske ski. For å få
glede med denne stilarten som kan være mer krevende for mange enn det
skøyting er |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.
-
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg
meg/situasjonsbestemt |
10 min |
Gå rundt og
rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne runder |
Terpe teknikk
i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen. Dette gjør vi
for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne hva som
er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa. |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Hel-del-hel
metoden |
Hoveddel |
||||
45 min |
Bruke kulene litt på stadion til
litt forskjellige aktiviteter Hurtighet og
stafetter mot slutten siden dette skal være en hurtig økt |
Bruker stadionområde
siden det er her det er flatest som passer best for å utvike staking i høy
fart, dem får prøve seg litt på kulene for å kjenne hvordan dette er. Deretter går
vi over i hurtighet der vi går 2 mot 2 eller 3 mot 3 og lager artige
varianter av denne, Forflyttningsstafett
er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter
hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.
|
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Er veldig god
trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg på
klassiske ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed vil
det være stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for
mange Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situasjonsbestemt Vis og
forklar |
Avslutning
|
||||
10 min |
Liten runde Leke seg litt
på ski |
De som vil
kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er
det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best
utviklet i denne perioden av livet |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Vis og
forklar |
ny god økt der det var veldig god tilstedeværelse og de fulgte godt med når jeg pratet. de var veldig ivrig på å gjøre veldug mye idag, nesten sånn at det gikk litt fort, derfor valgte jeg å gjøre litt flere runder av en lek jeg valgte dem skulle gjøre slik at de fikk utløp for den energien de hadde. de gledet seg veldig til neste økt sa dem, noe som viser at jeg har gitt dem god motivasjon
SvarSlett