Aktive Lokalsamfunn

torsdag 14. januar 2021

Økt 8 uke 2 turn 1-3.kl og 6.kl+ HeddaE 14.01.21

 Hovedmål:

At ungene holder seg aktive selv om det ikke er vanlig turntrening, på en morsom måte

Ferdighetsmål:

Å trene selvstendig

Kunnskapsmål:

Å vite at de finnes mye morsom trening på nett og vite hvordan man finner det

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene faktisk prøver å finne en økt og gjennomføre den


Øktplan                                                                                                                           

 

Dato: 14.01.21

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 1-3kl og 6kl+

Dagens aktivitet: alternativ trening                                                                                                                            

Utstyr: pc, ipad eller mobil til å søke på YouTube

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming g del:

10 min

- Jumping jaks

- høye kneløft

- Froskehopp

- Sleng på armen, begge

10 repetisjoner av hver, tre ganger

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Finn to til tre danseøkter på YouTube og gjennomføre

(man kan f.eks. søke på "danseøkter" eller" just dance danser")

 

Eksempler:

Blime dansen, just dance, zumba

 

Avslutning:

5 min

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

 

1 kommentar:

  1. Denne uken kan vi ikke ha trening i hallen på grunn av corona, så derfor har jeg laget denne alternative øktplanen til ungene.

    SvarSlett