IL Bever'n gruppe
11/12 - Øktplan 25.01.2021
Øktplan
14
|
Navn: Peder Bonden Kjørsvik
Dato: 25.01.2021
|
Målgruppe: 11/12 i Bever’n
Utsyr: Kjegler og terninger
|
Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn
Mål for økten: videreutvikle
barnas tekniske ferdigheter i klassisk
|
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Hjelpetrener
|
Oppvarming:
15 min
|
Gå i løypa:
15 min
|
Gå i løypa
Vi går en rolig runde i den
store runden bak meg.
|
Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og
ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og
oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.
Økt motivasjon og prestasjonsevne.
Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem
mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
|
Går bakerst
|
Hoveddel:
45 min
|
Teknikk: 20 min
Terningstafett: 10 min
Kjøre på en ski: 10 min
|
Teknikk
Vise og forklare metoden
Vi går i slak motbakke for å
øve på diagonalgang
Jeg står i bakken for å gi
tilbakemelding til hver enkelt.
Jeg skal se på tyngdeoverførig, overkroppens plassering, fraspark og
armføring.
Terningstafett
Del
gruppa inn i to eller fleire lag med inntil fire personar per lag. Førstemann
på kvart lag kastar terningen og spring til kjegla som samsvarar med det
antall auge som terningen viser, spring attende og vekslar med nestemann som
kastar terningen osv. Ein tek med terningen som vekslepinne slik at ikkje
nestemann kan kaste før den som spring er attende. Bestem på førehand kor
mange gonger laget til saman skal springe. Første lag som gjennomfører antalet vinn.
( Aktivitetsklassen )
Kjøre på en ski
vi kjører på en ski ned fra broen på stadion.
|
Teknikk
En god teknikk bedrer
arbeidsøkonomien.
Terningstafett
Leikprega trening i å holde ut. Utvikle
kognitive ferdigheiter og fagkompetanse i basisfag.
Kjøre på en ski
En morsom avslutting på økten, samtidig som det
bidrar til bedre balanse.
|
Starter barna to og to
|
Avslutning:
5 min
|
Gå tilbake: 5 min
|
Gå tilbake
Ape-metoden
Barna går på en rekke bak meg
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna gjør det samme som meg,
mens vi står i en sirkel.
|
For å løsne opp i mye spent muskulatur.
For å
opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.
|
Rydde utstyr. Passe på at alle
kommer seg tilbake til lokalet.
|
|
|
|
|
|
|
Økten gikk ikke helt som planlagt. Planen var å fokusere på teknikk, men det gikk ikke så bra da ingen av barna hadde feste under skia. Jeg måtte improvisere, så det ble en del staking. Ellers koste de seg og stafetten gikk fint.
SvarSlett