Aktive Lokalsamfunn

søndag 24. januar 2021

Økt 14

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 25.01.2021

Øktplan 14

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 25.01.2021

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: Kjegler og terninger 

Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn

Mål for økten: videreutvikle barnas tekniske ferdigheter i klassisk


Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

 

15 min

Gå i løypa:

 

15 min

 

 

 

 

 

Gå i løypa

Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.

 

 

 

 

 



Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

 

Går bakerst

Hoveddel:

45 min

Teknikk: 20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Terningstafett: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kjøre på en ski: 10 min

 

Teknikk

Vise og forklare metoden

Vi går i slak motbakke for å øve på diagonalgang

Jeg står i bakken for å gi tilbakemelding til hver enkelt.

Jeg skal se på tyngdeoverførig, overkroppens plassering, fraspark og armføring.

 

 

 

 

 

 

Terningstafett

Del gruppa inn i to eller fleire lag med inntil fire personar per lag. Førstemann på kvart lag kastar terningen og spring til kjegla som samsvarar med det antall auge som terningen viser, spring attende og vekslar med nestemann som kastar terningen osv. Ein tek med terningen som vekslepinne slik at ikkje nestemann kan kaste før den som spring er attende. Bestem på førehand kor mange gonger laget til saman skal springe. Første lag som gjennomfører antalet vinn.

( Aktivitetsklassen )

 

Kjøre på en ski

vi kjører på en ski ned fra broen på stadion.

Teknikk

En god teknikk bedrer arbeidsøkonomien.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Terningstafett

Leikprega trening i å holde ut. Utvikle kognitive ferdigheiter og fagkompetanse i basisfag.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kjøre på en ski

En morsom avslutting på økten, samtidig som det bidrar til bedre balanse.

Starter barna to og to

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning:

5 min

Gå tilbake: 5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå tilbake

Ape-metoden

Barna går på en rekke bak meg

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.

 

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk ikke helt som planlagt. Planen var å fokusere på teknikk, men det gikk ikke så bra da ingen av barna hadde feste under skia. Jeg måtte improvisere, så det ble en del staking. Ellers koste de seg og stafetten gikk fint.

    SvarSlett