Aktive Lokalsamfunn

torsdag 21. januar 2021

KIF G05 økt 21.01.2021

 Tid: 18:30 - 20:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt.

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål

Holdningsmål: 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller

Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

 

G del:

3 rekker:

-          Rolig jogg

-          Høye kneløft

-          Sparke bak

-          Indianer hopp

-          Brasilianeren

-           Åpne/lukke døra

 

L del:

Tøye muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rondo

 

Jeg sier hva de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøyesirkel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En firkant hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar ballen må personen som mistet den gå i midten.

 

 

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

10 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 min

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddel

Skjermingsøvelse 1v1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp – 3 lag

 

Alle finner seg en partner. I den første delen av øvelsen er det bare om å gjøre og holde på ballen frem til jeg blåser. Vinnerne går sammen med de andre vinnerne og omvendt. Best av 3.

Så gjør vi det samme, bare at hovedfokuset er at måte man holder på ballen er å skjerme.

 

 

15 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

35 minutter

Avslutning

 

Avslutningsøvelse hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal score.  (må se om vi rekker denne).

 

Nedjogging.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nedjogging hurtigstarter restitusjonsprosessen

 

10 minutter


4 kommentarer:

  1. Jeg skjønte ikke hvordan man definerte vinnere og tapere i hoveddelen? Er det de som klarer å holde ballen mellom seg til du blåser?
    Ellers en grei øktplan

    SvarSlett
  2. Vinnerne er de som flest poeng på tre runder innad i parene, men hovedpoenget var egentlig å lære dem et par triks når det kommer til skjerming av ball/det å ha kroppen på riktig side i forhold til mann og ball. Øvelsen fungerte fint og jeg følte at de forstod poenget med den.

    SvarSlett
  3. Refleksjon over økten: Lenge siden sist, og jeg merket at gutta var pratsomme enn vanlig. Likevel gikk økta fint, og jeg føler at de forstod poengene og målene, samtidig som de fikk en morsom og sosial første økt.

    SvarSlett