Egentrening Uke 4 Hvittingfoss Fotball G10 Kjersti Løver

 

Skadeforebyggende egentreningsplan for G10 og de kan gjennomføre planen sammen med en kompis, søsken eller forelder, evt. kan de kutte ut par-øvelsene. Kan alternativt oppmuntre dem til å få med seg foreldre ut på tur eller spille fotball med foreldrene sine.

Øktplan Egentrening skadeforebyggende  Hvem: G10 Hovedmål: Drive trening som er skadeforebyggende
Tid: 30 min	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:   5 min.	Jogge litt, rolig lek med ball.		Vi har oppvarming for å bli klar for det som kommer i hoveddelen.
Hoveddel: 20
Skadeforebyggende	Alle øvelsene utføres på en bestemt lengde. Man skal gjøre øvelsen to ganger. ·        Vanlig løp ·        Hofte inn ·        Hofte ut ·        Indianer hopp ·        Hopp mot skulder.   Øvelsene under skal gjøres to ganger og hver gang skal vare 20 sekunder. ·        Planken ·        Stå på ett bein ·        Knebøy	·        Vanlig løp: løp lengden to ganger ·        Hofte inn: før kneet opp til siden, før det inn og sett det ned. ·        Hofte ut: før kneet opp for så å føre det rett ut til siden og sett det ned. ·        Indianer hopp: du skal hoppe med det ene beinet mens det andre er i lufte i en rett vinkel. ·        Hopp mot skulder: Her må du være to. Begge to løper står ved siden av hverandre og hopper så skuldrene deres møter.
Avslutning:   5 min:	Tøying: Framside lår, innside lår, bakside lår, bakside legg, hofta