Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Div. utstyr i
gymsalen
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det
lettere å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Streksisten |
Sistenlek hvor utøverne kun kan bevege seg på
strek-oppmerkinger i gymsalen. Underveis kommer ulike
bevegelses-utfordringer, som å: -
Gå på tærne -
Hinke -
Hoppe -
Gå baklengs -
Gå sidelengs |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
S-del: Sykehussisten |
Før leken begynner defineres et område (tjukkas)
som «sykehus». En person har sisten, og når han/hun tar på utøverne, må
utøverne holde hånden sin på det området det blir tatt på (om man blir tatt
på høyre kne må man holde armen på høyre kne osv.) For å kunne bevege seg
vanlig, må man gå til «sykehuset». |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe
generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
10 min |
Blodpotet |
Sistenlek. Utøverene som har sisten kalles
«blodpotet», de andre kalles bare «potet». Alle utøverne skal bevege seg
rundt omkring i blinde. Blodpotetene skal forsøke å ta potetene. Om dette
skjer, skal blodpoteten hviske «blodpotet» til poteten. Når potetene blir
tatt, skal de skrike som om de dør, og er ute av leken. Poteten som står
igjen sist vinner. |
Blodpotet
er en engasjerende lek som tester utøvernes fokus, hørsel, og ulike deler av
hjernen. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Stikkball med vri |
Stikkball. Når utøverne blir skutt, setter de
seg ned, og må få tak i en ball de kan sentre til en annen sittende utøver
for å befris. |
Påvirker
utøvernes skuddteknikk, bevegelighet, hurtighet, utholdenhet og taktiske
ferdighter. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
20 min |
Capture the flag – kanonball versjon |
Utøverne deles inn i 2 lag som får hver sin side
av hallen. Lagene får mulighet til å sette frem ulikt utsytr og lage seg hver
sin base. Det plasseres et flagg i midten av banen. Målet er å fange flagget
og beholde det i basen sin, med en tidsbegrensing på rundt 5 minutter. Hvert
lag får et visst antall baller, som de kan skyte motstanderne med. Om man
blir skutt er man ute av spillet. Om hele laget blir skutt før tiden er ute
vinner motsatt lag. |
Veldig
engasjerende lek som får utøverne i humør. Tester utøvernes utholdenhet,
skuddteknikk, hurtighet, smidighet og taktiske egenskaper. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Ulike stafetter |
Lenke-stafett: Utøverne
deles inn i 2 lag og får tildelt hvert sitt tau. Den først som løper tar med
seg tauet, og når han/hun kommer tilbake til start slenger nestemann seg på
tauet. Slik holder det på til alle på laget er på tauet, og laget som først
får alle mann i mål vinner. Tjukkas-stafett 1: Det deles inn i 2 lag. Lagene får tildelt hver sin tjukkas. Lagene
får i oppgave å flytte tjukkasen så fort som mulig fra den ene enden av
hallen til den andre et bestemt antall ganger (kan variere). Om det går for
lett får de i oppgave at en at utøverne skal legge seg på tjukkasen når den
flyttes. Tjukass-stafett 2: I likhet med stafett 1 skal utøverne flytte tjukkasen fra den ene
enden av gymsalen til den andre, men nå kan kun én utøver av gangen bevege på
tjukkasen. |
Utvikle bevegelsesmønstre, påvirke tekniske
ferdigheter, aerob utholdenhet, og ulike andre fysiske egenskaper varierende
ut ifra hvordan oppgavene løses. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Valgfri lek (gulrot) |
Til slutt velger jeg å la utøverne velge den
siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne
kan glede seg til mot slutten. |
Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å
gjennomføre økta skikkelig. |
Vis og forklar/oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Fikk prøvd ut et par nye leker i dag. Fikk erfart hva som funket godt og hva som ikke falt like godt i smak hos utøverne mine. I dag var utøverne vanskeligere å ha med å gjøre enn vanlig. Jeg valgte å være litt strengere enn jeg pleier, noe som gjorde at de ble litt lettere å ha med å gjøre. Liker ikke å være streng, men ved å være streng nå slipper jeg forhåpentligvis å være det mer i fremtiden. Ellers en grei økt.
SvarSlett