Økt 11 uke 1 Skrim ski grønn gruppe
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: skitrening, fart og leik
Tid: 75-90 min
Mandag 04.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intesitet: middels
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (utnytte de gode forholdene som har kommet, fortsette med gode
treninger fra før jul)
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med
og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg,
lære seg å gå fort
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, kaldt, viktig å holde seg i
aktivitet
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
10 min |
Liten rolig
runde til oppvarming. Gå i sitt eget tempo |
Dette er første
økta etter jul på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at
det passer for alle og det gir dem mestring etter mange dager uten skitrening,
noen har gått mer enn andre. |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg meg |
15 min |
Gå runder
rundt stadion uten staver, fine god balanse og ikke bry seg om andre utøverne
|
Dette er for
å få inn god balanse på ski. Gå en og en
bare tenke å¨seg selv, bare tenke på hva som gjør at de får den beste
fremdriften på ski. |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Vis og
forklar/oppgavestyrt |
Hoveddel
|
||||
50 min |
Leik og
hurtighet på stadion og i bakkene. Kanonball på
ski til å starte med. Deretter lager
vi oss noen plasser og gå litt fort deretter lager noen morsomme stafetter |
En fartsfylt
økt med litt leik og stafetter som start etter nyttår er an motiverende start
for dem etter å ikke ha sett hverandre på lenge. En eller to
baller i kanonball innenfor et område. Når
stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette
gjelder -hvor mange
lag, -hvor mange
på hvert lag - hvordan
runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange
runder Det er viktig
at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som
står og venter og mindre |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Fart på ski
gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre
i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung
alder, slike fartsøkter som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i
denne alderen. Med øking av
tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse
aspektet kommer inn. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Vis og
forklar |
Avslutning
|
||||
5 min |
Gå oss ned
litt og kjøre litt bakker på stadion |
Gå opp på ski
og kjøre ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt avsluttende leik
med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Følg meg
metoden |
Første økt etter nyttår. en kald økt der utøverne ble kalde hvis de sto stille. Dermed gjaldt det å holde seg i god aktivitet hele tiden slik at de ikke ble stående stille, det synes jeg at jeg klarte på en fin måte, der det var mange som var med på heve nivået. Merket godt at utøverne likte å se hverandre igjen etter ferien noe som gjorde at det ble litt bråk. Da tok jeg bare komandoen og sa at det var jeg som bestemte, så det gikk fint.
SvarSlettMeget god plan og god refleksjon! Flott du skriver i detalj.
SvarSlett