Aktive Lokalsamfunn

søndag 3. januar 2021

 

Økt 11 uke 1 Skrim ski grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: skitrening, fart og leik

Tid: 75-90 min

Mandag 04.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intesitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (utnytte de gode forholdene som har kommet, fortsette med gode treninger fra før jul)

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg, lære seg å gå fort

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, kaldt, viktig å holde seg i aktivitet


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

10 min

Liten rolig runde til oppvarming. Gå i sitt eget tempo

Dette er første økta etter jul på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange dager uten skitrening, noen har gått mer enn andre.

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Følg meg

15 min

Gå runder rundt stadion uten staver, fine god balanse og ikke bry seg om andre utøverne

Dette er for å få inn god balanse på ski.

Gå en og en bare tenke å¨seg selv, bare tenke på hva som gjør at de får den beste fremdriften på ski.

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

-enkle leker som en blir varm av

Vis og forklar/oppgavestyrt

Hoveddel

50 min

Leik og hurtighet på stadion og i bakkene.

Kanonball på ski til å starte med.

Deretter lager vi oss noen plasser og gå litt fort deretter lager noen morsomme stafetter

En fartsfylt økt med litt leik og stafetter som start etter nyttår er an motiverende start for dem etter å ikke ha sett hverandre på lenge.

 

En eller to baller i kanonball innenfor et område.

 

Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder

-hvor mange lag,

-hvor mange på hvert lag

- hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt,

-Hvor mange runder

 

Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

Fart på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike fartsøkter som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen.

Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn.

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Vis og forklar

Avslutning

5 min

Gå oss ned litt og kjøre litt bakker på stadion

Gå opp på ski og kjøre ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski

Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen 

Følg meg metoden

 

1 kommentar:

  1. Første økt etter nyttår. en kald økt der utøverne ble kalde hvis de sto stille. Dermed gjaldt det å holde seg i god aktivitet hele tiden slik at de ikke ble stående stille, det synes jeg at jeg klarte på en fin måte, der det var mange som var med på heve nivået. Merket godt at utøverne likte å se hverandre igjen etter ferien noe som gjorde at det ble litt bråk. Da tok jeg bare komandoen og sa at det var jeg som bestemte, så det gikk fint.

    SvarSlett