Økt 11 uke 1 Skrim ski grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: skitrening, fart og leik

Tid: 75-90 min

Mandag 04.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intesitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (utnytte de gode forholdene som har kommet, fortsette med gode treninger fra før jul)

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg, lære seg å gå fort

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, kaldt, viktig å holde seg i aktivitet

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	Liten rolig runde til oppvarming. Gå i sitt eget tempo	Dette er første økta etter jul på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange dager uten skitrening, noen har gått mer enn andre.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg
15 min	Gå runder rundt stadion uten staver, fine god balanse og ikke bry seg om andre utøverne	Dette er for å få inn god balanse på ski. Gå en og en bare tenke å¨seg selv, bare tenke på hva som gjør at de får den beste fremdriften på ski.	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Vis og forklar/oppgavestyrt
Hoveddel
50 min	Leik og hurtighet på stadion og i bakkene. Kanonball på ski til å starte med. Deretter lager vi oss noen plasser og gå litt fort deretter lager noen morsomme stafetter	En fartsfylt økt med litt leik og stafetter som start etter nyttår er an motiverende start for dem etter å ikke ha sett hverandre på lenge.   En eller to baller i kanonball innenfor et område.   Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder -hvor mange lag, -hvor mange på hvert lag - hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange runder   Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Fart på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike fartsøkter som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen. Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn.   Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Vis og forklar
Avslutning
5 min	Gå oss ned litt og kjøre litt bakker på stadion	Gå opp på ski og kjøre ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen	Følg meg metoden