Aktive Lokalsamfunn

søndag 10. januar 2021

 

Økt 12 uke 2 Skrim Ski grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: Skitrening, første klassiskøkta sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 11.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: lett

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske diagonalteknikken.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

10 min

G-del

Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse

Dette er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Følg meg/situasjonsbestemt

15 min

Gå rundt på stadion uten staver diagonalgang.

Ta deretter på stavene og gjør det samme

Dette gjør vi for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å få feste og ikke bare la skiene gjøre jobben selv. Deretter når de tar på seg skiene sine kan de kjenne forskjellen de har gjort ved å bruke det de lærte i forrige øvelse som gjør at de går fortere

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

-enkle leker som en blir varm av

Vis og forklar

Hoveddel

45 min

Gå bort i bakken

Prøve å gjøre det samme her med å gå diagonal i motbakken

De som mestrer dette kan gå over til å prøve seg litt på klæbo løping i bakken

Vi avslutter med stafett i den samme runden som vi gjorde forrige uke

Går til bakken og går for seg selv i bakken for å utfordre seg selv

Klæbo løping kan de som vil gjøre for å utfordre seg selv, litt som øvelsen over.

Deretter deler vi opp i lag utifra hvor mange vi er og bruker en runde med litt bakke til å ha en stafett slik at de kan bruke det de har lært.

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

Er veldig god trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg på klassiske ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed vil det være stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for mange  

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Situasjonsbestemt

Avslutning

10 min

Leiking på kulene, gå oss litt ned på ski

Gå opp på ski eller på beina og ake ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski

Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen 

Vis og forklar

 

1 kommentar:

  1. første økt på klassisk for gjengen, litt lite motivasjon til å gjøre det jeg sa de skulle gjøre. dermed måte jeg lege inn noen goder for at de skulle gjøre det jeg sa du skulle gjøre. da jeg gjorde det ble det en bra økt. denne økten viser også at de elsker å ha stafetter og vil ha det hele tiden.

    SvarSlett