Økt 12 uke 2 Skrim Ski grønn gruppe
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: Skitrening, første klassiskøkta sammen,
prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv
Tid: 75-90 min
Mandag 11.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: lett
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske
diagonalteknikken.
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk
stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer
best for deg
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
10 min |
G-del Gå rolig på
ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette er andre
økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer
for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg meg/situasjonsbestemt
|
15 min |
Gå rundt på
stadion uten staver diagonalgang. Ta deretter
på stavene og gjør det samme |
Dette gjør vi
for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å få feste og
ikke bare la skiene gjøre jobben selv. Deretter når de tar på seg skiene sine
kan de kjenne forskjellen de har gjort ved å bruke det de lærte i forrige
øvelse som gjør at de går fortere |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Vis og
forklar |
Hoveddel
|
||||
45 min |
Gå bort i
bakken Prøve å gjøre
det samme her med å gå diagonal i motbakken De som
mestrer dette kan gå over til å prøve seg litt på klæbo løping i bakken Vi avslutter
med stafett i den samme runden som vi gjorde forrige uke |
Går til
bakken og går for seg selv i bakken for å utfordre seg selv Klæbo løping
kan de som vil gjøre for å utfordre seg selv, litt som øvelsen over. Deretter deler
vi opp i lag utifra hvor mange vi er og bruker en runde med litt bakke til å
ha en stafett slik at de kan bruke det de har lært. |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Er veldig god
trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg på klassiske
ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed vil det være
stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for mange Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situasjonsbestemt
|
Avslutning
|
||||
10 min |
Leiking på
kulene, gå oss litt ned på ski |
Gå opp på ski
eller på beina og ake ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt
avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Vis og
forklar |
første økt på klassisk for gjengen, litt lite motivasjon til å gjøre det jeg sa de skulle gjøre. dermed måte jeg lege inn noen goder for at de skulle gjøre det jeg sa du skulle gjøre. da jeg gjorde det ble det en bra økt. denne økten viser også at de elsker å ha stafetter og vil ha det hele tiden.
SvarSlettGod øktplan og fin refleksjon. Bra du legger inn noen goder underveis :)
SvarSlett