Uke 5 – Økt 12, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes koordinative egenskaper, samt teknikk i forlengs rulle. 

Ferdighetsmål: At de klarer flere av øvelsene på benk, og at de mestrer forlengs rulle.

Kunnskapsmål: At de ser hvordan vi kan trene koordinasjon på en morsom måte.

Holdningsmål: at de gjør sitt beste, selv om noe kan være utfordrende.

Tid: 45 min

Utstyr: benker, ball, vester, matter, høyttaler.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del: Ti-trekk	Jeg deler inn i to lag, hvor det ene laget får vester. Leken foregår slik at deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng for hver tiende pasning. Jeg begrenser et område på forhånd.	Her varmer vi opp hvor de store og vesentlige muskelgruppene blir aktivert. Man må samarbeide, og alle er avhengig av å være i bevegelse for å både forsvare og gjøre seg spillbar. Øye-hånd koordinasjon står i fokus her.	Vise og forklare
5 min	S-del: Håndsisten	Jeg deler de i to og to. Paret står på alle fire med hode mot hverandre. Man skal prøve å ta på hverandres hender først. Om dette blir enkelt, kan man gå i plankeposisjon (mulig jeg gir denne utfordringen underveis til alle). Jeg vil rullere slik at folk får prøvd mot hverandre.	Øvelsen utfordrer kjernemuskulatur og øye-hånd. Det er øye-hånd koordinasjonen vi skal ha fokus på. Derfor setter jeg ikke det å stå i planken som et krav i førsteomgang … men om jeg ser det blir for enkelt, så gir jeg denne utfordringen. Er litt mer motiverende å gjøre det mot forskjellige personer, og ikke samme hele tiden.	Vise og forklare
5 min	L-del: Uttøying	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek	Tøye ut muskelgrupper som blir brukt. I dette tilfellet kan det være hele kroppen. Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade.	Vise og forklare
Hoveddel
10 min                                 10 min	I hoveddelen av økta skal vi gjøre noen koordinasjonsøvelser på benker. Dette skal vi gjøre til musikk, men også uten.                         Øve på forlengs rulle. Dette gjør vi på matte.	1.       Gå over benken 2.       Hopp over 3.       Hopp over uten stopp 4.       Oversteg 5.       Sidesteg 6.       Tå-tap 7.       Rotasjonssteg 180 grader 8.       Kryssteg 1 9.       Kryssteg 2   (Bruker denne videoen som utgangspunkt) Basistrening benk: 33 øvelser for koordinasjon, balanse og grunnleggende styrke - YouTube     I en forlengs rulle er det viktig å huske: §  Å skape en god bue i ryggen (lage ball med kroppen). §  Trekke haken inn til brystet §  La hendene komme i bakken før du ruller §  Sparke godt fra med beina  Forover Rulle - YouTube	Øvelsene utfordrer øye-hånd, øye-fot, rytme og balanse. Vi gjør det til musikk, så de har en rytme å følge etter, men de må også finne rytmen på «egen hånd».                           For å øve på en grunnleggende turnøvelse og kroppsbeherskelse. Dette er noe de fleste får til fra før, derfor deler jeg det ikke øvelsen opp. Vi gjør også dette fordi det er mange som synes det er gøy å gjøre noe de forbinder med mer turnrelatert.	Vise og forklare Vise og forklare
Avslutning
5 min	Uttøying og prat	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek	For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitusjonsprosesser i kroppen.	Følg meg metoden