Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 2

Dato: 11.01.21

Tema: Hurtighetskomb, med konkurranselik skyting.

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å utvikle kraft på ski.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, staver, skisko, våpen og skudd

OPPVARMING

Tid: 35 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
25 min	Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem.   G-del: Rolig kombinasjon som innskytning og oppvarming	G-del: Innskytning og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4 min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier.	·         Øke motivasjonen ·         Øke prestasjonsevnen ·         Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: -Blodet og vevsvæsken flyter lettere -Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere -Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. -Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige -De kjemiske reaksjonene går raskere -Nerveimpulsene går raskere -Samspillet mellom m. og nerver blir bedre -Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet -Konsentrasjonsevnen øker -Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklar
10 min	S-del:    3 stigningsdrag	Vi går rundt stadion og gjennomfører stigningsdragene som en oppvarming til hoveddelen. 1 skyting etter siste stigningsdrag.	Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen. .	Vise og forklar

 

HOVEDDEL

Tid: 35 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Del 1: 25 min   Del 2: 15 min	Del 1: 4x100 skytesletta 4x50m startbakken   Del 2: Hurtighetsforfølgelse	Del 1:  Vi kjører hurtighet, 1 drag opp mot brua før vi går rolig bort mot skyte-sletta og kjører ett til før vi går direkte inn til skyting.   Del 2: Vi benytter korteste runde og kjører forfølgelse, den som skyter best leder når draget starter og varer til kulen før skyting.	Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, både med konkurransene og stafetten.	Del 1: Vise og forklar.   Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen   Del 2: Oppdagende læring – situasjonsbetinget + vise og forklar

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	5-10 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende for de minste, kombinert med mentaltrening.	Vi kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på INGENTING. Etter det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter å tenke INGENTING.   Avslutter med en serie stående på storblink.	Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.	Vise og forklar