Aktive Lokalsamfunn

søndag 10. januar 2021

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 2


Dato: 11.01.21

Tema: Hurtighetskomb, med konkurranselik skyting.

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å utvikle kraft på ski.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, staver, skisko, våpen og skudd


OPPVARMING

Tid: 35 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

25 min

Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem.

 

G-del:

Rolig kombinasjon som innskytning og oppvarming

 

G-del:

Innskytning og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4 min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier.

·         Øke motivasjonen

·         Øke prestasjonsevnen

·         Hindre skader

------------------------------------------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
-Blodet og vevsvæsken flyter lettere
-Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
-Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
-Musklene
, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
-De
kjemiske reaksjonene går raskere
-Nerveimpulsene
går raskere
-Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
-Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
-Konsentrasjonsevnen
øker
-Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklar

10 min

 S-del:

 

 3 stigningsdrag

 

 

Vi går rundt stadion og gjennomfører stigningsdragene som en oppvarming til hoveddelen. 1 skyting etter siste stigningsdrag.

Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen. .

Vise og forklar

 

 

HOVEDDEL

Tid: 35 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

Del 1: 25 min

 

Del 2: 15 min

 Del 1:

4x100 skytesletta

4x50m startbakken

 

Del 2:

Hurtighetsforfølgelse

Del 1:

 Vi kjører hurtighet, 1 drag opp mot brua før vi går rolig bort mot skyte-sletta og kjører ett til før vi går direkte inn til skyting.

 

Del 2:

Vi benytter korteste runde og kjører forfølgelse, den som skyter best leder når draget starter og varer til kulen før skyting.

Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, både med konkurransene og stafetten.

 

 

Del 1:

Vise og forklar.

 

Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen

 

Del 2:

Oppdagende læring – situasjonsbetinget + vise og forklar

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

5-10 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende for de minste, kombinert med mentaltrening.

 

 

 

 

Vi kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter.

Denne øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på INGENTING.

Etter det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter å tenke INGENTING.

 

Avslutter med en serie stående på storblink.

Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.

Vise og forklar

 

 

1 kommentar:

  1. Bra økt i dag, ble en del endringer i forhold til planen, men gikk veldig fint. På slutten kjørte vi 2 korte stafetter. La også til opprykk og nedrykk på hurtighetsdragene, noe som jeg tror de synes var interessant fordi da fikk de en del variasjon og litt mer å gå for. Li samme utfordring som forrige gang angående kulden, men det takler de bra, lite klaging og flinke. Føler at vi begynner å få en god dynamikk i gruppa og at det går stadig lettere å gjennomføre selvom det aldri har være noe problem. Ser også at de har fremgang, digger det. Veldig gøy!

    SvarSlett