Tid: 15:30 - 17:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økta hadde jeg et ekstra fokus på angrepsfase 2, hvor hovedmålet er motsatte bevegelser, og det å finne rommet mellom forsvarsrekka og midtbanen til motstanderen.
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål
Holdningsmål:
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling)
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Oppvarming G del: 3 rekker: -
Rolig jogg -
Høye kneløft -
Sparke bak -
Indianer hopp -
Brasilianeren -
Åpne/lukke døra L del: Tøye
muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg. Rondo |
Jeg sier hva
de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen. Tøyesirkel En firkant
hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar
ballen må personen som mistet den gå i midten. |
Jeg varmer opp
for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom
det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset.
Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning,
minsker man sjansen for skader. Alle
tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil
hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere |
Utholdende
hurtighet - Løype Øvelse A2: |
Deler opp
gruppen i 5 og 5. Hvor alle gruppene har en hurtighetsøvelse vær som de skal
gjennomføre. Deretter flytter de seg til hurtighetsøvelse som en av de andre
gruppene har. Øvelsene skal gjennomføres 2 ganger før man flytter seg. Dette
gjør vi 2 runder. Her er
fokuset å skape rom med bevegelser og å komme seg gjennom ledd, dette vil
være en øvelse som er smart å bruke før man senere går i kamp, derfor starter
jeg fokuset på A2 (som vi skal ha i en liten periode) med en øvelse hvor det
går mer stegvis. Det viktige her vil være motsatte bevegelser, både sammen
med andre spillere og alene. |
Utholdende
hurtighet er viktig for at man skal kunne holde en viss fart selv i et 90
minutt. Situasjonene mot slutten av en kamp kan være avgjørende for kampens
resultat. Meningen med
øvelsen til A2 er at gutta skal bli bedre til å finne åpninger mellom ledd og
å |
Avslutning Avslutningsøvelse
hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal
score. (må se om vi rekker denne). Nedjogging. |
|
Nedjogging
hurtigstarter restitusjonsprosessen |
Refleksjonsnotat: Veldig bra økt, men utrolig kaldt. Merka at det ødela litt for noen av gutta tross en veldig nøye oppvarming. Jeg føler at mange forsto poengene mine, og at de prøvde på det jeg ville. Mange ble motiverte når de merket at det fungerte.
SvarSlettBra plan og god refleksjonsnotat!
SvarSlett