økt 12

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 11.01.2021

Øktplan 12
Navn: Peder (Atle) Dato: 11.01.2021			Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler, hinder
Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn Mål for økten: Påvirke barnas teknikk og balanse på ski
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Rolige runder: 5-10       Stiv, stokk eller stein: 15 Barna går rundt i et avgrenset område uten staver. Det er like regler som i stiv heks, bortsett fra at når den som «harn» tar noen, skal den si «stiv», «stokk» eller «stein». Dersom den sier «stiv», må barna stå med beina fra hverandre helt til en annen krabber under. Hvis den sier «stokk», må barnet stå med armene i en runding foran brystet helt til en annen stikker hodet opp gjennom rundingen. Dersom den sier «stein», må man sitte på huk til en annen kjører over.	Rolige runder Ape metode For å få en rolig start på treningen    Stiv, stokk eller stein En lek som øker motivasjonen		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
Hoveddel: 40 min	Downhill øvelser: 20 min -       Stå nedover -       Ta på skiene og opp -       En ski -       Slalåm -       Baklengs -       Under hinder   Teknikk: 20 min Starter med at jeg viser og forklarer noen ting barna kan tenke på underveis. Barna går deretter frem og tilbake mens de får tilbakemeldinger. Kjører først med staver, så uten, så med.   1	Downhill øvelser Vise-forklare-metoden Øvelsene påvirker deres balanse           Teknikk Vise-forklare-metoden Hel-del-hel metode Passer på hvordan jeg organiserer barna når jeg viser teknikk, slik at alle hører og ser meg.		Downhill øvelser Øvelsene påvirker deres balanse             Teknikk Kjører teknikk i starten av økten fordi de er mest skjerpet da. Teknikk er viktig for å gå mest mulig effektivt.	Teknikk Hjelper til med tilbakemeldinger
Avslutning: 10 min	Gå tilbake: 10 min Gå samlet tilbake til Beverlokalet.	Gå tilbake: Ape-metoden Barna går sammen med trenerne.		For å avslutte økta på en fin måte.