Aktive Lokalsamfunn

mandag 11. januar 2021

økt 12

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 11.01.2021

Øktplan 12

Navn: Peder (Atle)

Dato: 11.01.2021

Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n

Utsyr: Kjegler, hinder

Periodemål: Påvirke barnas teknikk og balanse på ski

Mål for økten: Bli vant til å ha ski under beina, og påvirke deres balanse.


Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

 

Rolige runder: 5-10

 

 

 

Stiv, stokk eller stein: 15

Barna går rundt i et avgrenset område uten staver. Det er like regler som i stiv heks, bortsett fra at når den som «harn» tar noen, skal den si «stiv», «stokk» eller «stein». Dersom den sier «stiv», må barna stå med beina fra hverandre helt til en annen krabber under. Hvis den sier «stokk», må barnet stå med armene i en runding foran brystet helt til en annen stikker hodet opp gjennom rundingen. Dersom den sier «stein», må man sitte på huk til en annen kjører over.

 

 

Rolige runder

Ape metode

For å få en rolig start på treningen

 

 Stiv, stokk eller stein

En lek som øker motivasjonen

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

Hoveddel:

40 min

Downhill øvelser: 20 min

-       Stå nedover

-       Ta på skiene og opp

-       En ski

-       Slalåm

-       Baklengs

-       Under hinder

 

Teknikk: 20 min

Starter med at jeg viser og forklarer noen ting barna kan tenke på underveis. Barna går deretter frem og tilbake mens de får tilbakemeldinger. Kjører først med staver, så uten, så med.

 

1

 

Downhill øvelser

Vise-forklare-metoden

Øvelsene påvirker deres balanse

 

 

 

 

 

Teknikk

Vise-forklare-metoden

Hel-del-hel metode

Passer på hvordan jeg organiserer barna når jeg viser teknikk, slik at alle hører og ser meg.

 

Downhill øvelser

Øvelsene påvirker deres balanse

 

 

 

 

 

 

Teknikk

Kjører teknikk i starten av økten fordi de er mest skjerpet da. Teknikk er viktig for å gå mest mulig effektivt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Teknikk

Hjelper til med tilbakemeldinger

Avslutning:

10 min

Gå tilbake: 10 min

Gå samlet tilbake til Beverlokalet.

Gå tilbake:

Ape-metoden

Barna går sammen med trenerne.

For å avslutte økta på en fin måte.

 

 

1 kommentar:

  1. Dagens trening var veldig utfordrende og gøy. Jeg måtte gjøre noen justeringer underveis. Vi måtte blant annet bytte sted for teknikk innlæring. Det gikk bra tross endringene, og barna likte opplegget.

    SvarSlett