Ferdighetsmål: Gjennomføre
basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i
friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Div. utstyr i
gymsalen
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det
lettere å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Stiv heks |
Én eller flere utøvere velges ut som heks, og
har «sisten». Om noen blir tatt, skal heksa velge en øvelse/bevegelse/dans,
som utøveren må utføre helt til h*n blir befridd. Dette skjer ved at det
kommer en annen utøver og utfører bevegelsen sammen i 5 sekunder. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
S-del: Sykehussisten |
Før leken begynner defineres et område (tjukkas)
som «sykehus». En person har sisten, og når han/hun tar på utøverne, må
utøverne holde hånden sin på det området det blir tatt på (om man blir tatt
på høyre kne må man holde armen på høyre kne osv.) For å kunne bevege seg
vanlig, må man gå til «sykehuset». |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe
generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
15 min |
Haien kommer |
Utøverne deles inn i 3 eller 4 lag, avhengig av
antallet deltagere. Lagene får et eget navn etter en art i havet. I midten
plasseres en «hai». På beskjed kommer de ulike sjøartene «ut», og løper i
sirkel rundt haien. Når jeg sier «haien kommer», må utøverne løpe tilbake til
sin egen base, uten å bli tatt av haien. Om man blir tatt, blir man selv hai.
Slik fortsetter det til det er 1 utøver igjen. |
Haien kommer er en veldig vanlig lek
som de fleste kjenner til, noe som er en fordel og gjør at ikke utøverne utsettes
for for mange nye leker på én gang. Påvirker utøvernes reaksjonsevne,
hurtighet og utholdenhet. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
15 min |
Katt og mus |
Utøverne legger seg på magen 2 og 2 i sirkel. To
utøvere begynner stående, den ene som «katt» den andre som «mus». Musa kan
legge seg ned ved siden av et par, og da blir den i paret som ligger på
motsatt side av den tidligere musa, den nye musa. |
Katt og mus er en relativt vanlig
lek som de fleste kjenner til, noe som er en fordel og gjør at ikke utøverne
utsettes for for mange nye leker på én gang. Påvirker utøvernes reaksjonsevne og
hurtighet.. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Rødt og grønt lys |
Én utøver velges ut til å være lyskryss. Når han
ser mot utøverne er lyset rødt, når han ser vekk er lyset grønt. Utøverne
skal forsøke å komme seg forbi lyset ved å kun bevege seg på grønt lys. Om
lyset ser at en utøver beveger seg på rødt lys, må utøveren gå tilbake til start
igjen. |
Rødt og grønt lys er en veldig
vanlig lek som de fleste kjenner til, noe som er en fordel og gjør at ikke
utøverne utsettes for for mange nye leker på én gang. Påvirker utøvernes reaksjonsevne,
hurtighet og balanse. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Ulike stafetter |
Lenke-stafett: Utøverne
deles inn i 2 lag og får tildelt hvert sitt tau. Den først som løper tar med
seg tauet, og når han/hun kommer tilbake til start slenger nestemann seg på
tauet. Slik holder det på til alle på laget er på tauet, og laget som først
får alle mann i mål vinner. Tjukkas-stafett 1: Det deles inn i 2 lag. Lagene får tildelt hver sin tjukkas. Lagene
får i oppgave å flytte tjukkasen så fort som mulig fra den ene enden av
hallen til den andre et bestemt antall ganger (kan variere). Om det går for
lett får de i oppgave at en at utøverne skal legge seg på tjukkasen når den
flyttes. Tjukass-stafett 2: I likhet med stafett 1 skal utøverne flytte tjukkasen fra den ene
enden av gymsalen til den andre, men nå kan kun én utøver av gangen bevege på
tjukkasen. |
Utvikle bevegelsesmønstre, påvirke tekniske
ferdigheter, aerob utholdenhet, og ulike andre fysiske egenskaper varierende
ut ifra hvordan oppgavene løses. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Valgfri lek (gulrot) |
Til slutt velger jeg å la utøverne velge den
siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne
kan glede seg til mot slutten. |
Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å
gjennomføre økta skikkelig. |
Vis og forklar/oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Økta gikk veldig bra. Var et par stykker som ikke kunne i dag, og vi ble dermed 6 og ikke 10 som antatt. Derfor droppet jeg katt og mus leken og la til bandy i stedet. Utøverne var veldig fornøyd med sykehussisten så jeg valgte å kjøre den litt lengre siden de var veldig aktive og motiverte i denne leken. Alt i alt en bra økt.
SvarSlett