Økt 9 uke 4 turn 1-3.kl HeddaE 28.01.21

 Hovedmål:

Lære teknikk innenfor grunnleggende elementer, hjul og salto.

Ferdighetsmål:

Utføre teknikken på hensiktsmessig måte og jobbe med å fiksere kroppen og ha kontroll i de grunnleggende øvelsene.

Kunnskapsmål:

Vite hvilke bevegelser som fører til riktig gjennomførelse av elementene, kjenne til hvordan man skal "Stramme".

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør.

Øktplan                                                                                                                              Dato: 28.01.21 Forening: KIF turn Aldersgruppe: 1-3kl Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                                  Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter
Varighet (tid) 45 min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 10 min	- Stiv heks - Doktorsisten	Øvelser over benker, deles på tre grupper	- Øke motivasjon - Øke kroppstemperaturen - Hindre skader - Varme opp de store musklene	Instruksjonsmetoden
Oppvarming l-del: 5 min	- Ankelrull, varmer opp anklene - Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm. - Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen. - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene   - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel   30 sek på hver øvelse	- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene	Vis og forklar
Oppvarming s-del: (5 min)	Airtrack: - Strekkhopp - Rulle   Trampett: - Strekkhopp - Skru - Flyverulle   Dobbeltramp: - Strekk, strekk - Strekk skru	Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)	- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen   - Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker   og skuldre i tillegg til litt mage og rygg	Vis og forklar
Hoveddelen: 15 min (hvert apparat)	Airtrack: - Hjul begge veier - Araber - Araber strekkhopp   Trampett: - Salto variasjoner   Dobbeltramp: - Strekk, flyverulle - Strekk, salto variasjoner	Gruppen bytter apparat etter 15 min   Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på	Airtrack: Teknikkinnlæring innenfor  hul og araber   Trampett: Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, kroppert, pikert og strak   Dobbeltramp: Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer	Vis og forklar, del hel, hel del hel
Avslutning: 5 min	- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen. - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel 1x30 sek	- Tøye musklene vi har brukt og slappe av - Begynne restitueringsprosessen	Følg meg metoden