Aktive Lokalsamfunn

torsdag 28. januar 2021

Økt 9 uke 4 turn 1-3.kl HeddaE 28.01.21

 Hovedmål:

Lære teknikk innenfor grunnleggende elementer, hjul og salto.

Ferdighetsmål:

Utføre teknikken på hensiktsmessig måte og jobbe med å fiksere kroppen og ha kontroll i de grunnleggende øvelsene.

Kunnskapsmål:

Vite hvilke bevegelser som fører til riktig gjennomførelse av elementene, kjenne til hvordan man skal "Stramme".

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør.



Øktplan                                                                                                                           

 

Dato: 28.01.21

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 1-3kl

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                                 

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Stiv heks

- Doktorsisten

Øvelser over benker, deles på tre grupper

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonsmetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

 

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Strekkhopp

- Rulle

 

Trampett:

- Strekkhopp

- Skru

- Flyverulle

 

Dobbeltramp:

- Strekk, strekk

- Strekk skru

Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

 

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker   og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Vis og forklar

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Hjul begge veier

- Araber

- Araber strekkhopp

 

Trampett:

- Salto variasjoner

 

Dobbeltramp:

- Strekk, flyverulle

- Strekk, salto variasjoner

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

 

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor  hul og araber

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, kroppert, pikert og strak

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer

 

Vis og forklar, del hel, hel del hel

 

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden


1 kommentar:

  1. Økten gikk etter planen, de var villige til å lære og det virket som de hadde det gøy. Det ble litt mye støy, så jeg kunne godt ha vært litt strengere.

    SvarSlett