Øktplan uke 3 – komme i
gang etter et lengre avbrekk fra halltreninger.
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
jenter 14 år
Tid:
Torsdag 21.01.21, 19:00-20:30
Sted:
Skrimhallen
Mål for økta:
Ferdighetsmål:
vende kroppen til håndballrelevant trening som kast og brå vendinger. Løp for å
se ann den fysiske formen.
Kunnskapsmål:
se poenget i å vende kroppen tilbake til håndballen før de vi starter med
hardere økter.
Holdningsmål:
ha det gøy med en morsom til vending tilbake til håndball.
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Kommentar/metode |
|
Oppvarming |
||||
|
10
min |
Generell-del -
1,2,3,4- leken -
Rydde i hagen -
Basket på plater -
Stein – saks- papir lek |
Jentene
kan selv velge hva de vil varme opp med. |
For å bli varm i de største muskelgruppene i
kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen. |
Vise
og forklare |
|
25
min |
Løp M-
løp |
M-løp
på halv bane. 20
meter opp – 10 ned- 10 opp- 20 ned igjen. 7
løp hver x 2-3 runder. |
For
å se hvor jenten ligger på løpsfronten i forhold til det lengre avbrekket
uten fellestreninger. |
Vise
og forklare. |
|
15 min |
Spesiell- del Kast + konkurranse Oppvarming av målvakter |
Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Kaste ballen til partner fra bestemte lengder
uten å miste den i bakk. Enten x antall pasninger gi seier, eller pasninger
når jeg gir beskjed der vi øker avstanden etter hvert. En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.) |
For å varme opp kastarmen som skal brukes mye
til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for
større leddutslag under skudd i hoveddelen. |
Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding. |
|
Hoveddel |
||||
|
30 min |
Jorda rundt Spill på et mål Straffekonkurranse |
Alle starte på venstre ving og skyter derfra.
Treffer du går du videre til venstre back osv. Ved bom må du forsøke engang
til fra samme posisjon. Etter 3 bom går man videre uansett. Den som er først gjennom
alle posisjonen inkludert straffe, vinner. Vi spiller to lag mot hverandre på et mål. Ved
bytte av hvilket lag som har ballkontroll løper alle opp til midten og ned
igjen, bare at nå stå motsatt lag i forsvar/angrep. Alle skyter en straffe, treffer du er du
videre til neste runde. Bommer du er du ute og kan spille bompball på basketkurven
med de andre som ikke gikk videre. Konkurransen fortsetter til det bare står en
igjen på straffemerket. |
For å få i gang skudd armen og forsøke skudd
fra ulike posisjoner igjen etter et lengre avbrekk fra håndball. |
Vise og forklare. |
|
Avslutning |
||||
|
5 min |
Tøying
og oppsummering |
Øvelser på: -
Triceps -
Lår -
Legger -
Skuldre
og bryst bakover Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta |
Under trening blir muskulaturen kortere og
strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du
unngår at muskelen blir kort og stram/hard. |
Apemetode/
følg meg. Oppdagende læring. Eventuelt
ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye.
Bytter på å velge øvelse. |
Dette var en fin oppstart etter jul og noen uker uten halltrening. Når de løp kunne jeg se at noen hadde jobbet med programmene jeg delte med dem, mens andre lå litt bak. Dette var helt til å forvente. Men likevel ga alle jentene alt, og gjennomførte 7 løp x 2 runder. I dag var vi mange jenter på trening, rundt 20 stk. Og da vi kun hadde ett mål (lagde planen med utgangspunkt i å ha hele hallen da jeg egentlig skulle gjennomført denne onsdagen og ikke torsdagen) Derfor bruke vi lengre tid på kast og mottak og keeperoppvarmingen slik at alle skulle få kjenne ordentlig på dette å kaste ball igjen. Litt lengre tid og terping på det grunnleggende for å friske opp tror jeg var nødvendig. Deretter hoppet vi over jorda rundt og spill (da vi uansett var så mange) og gikk rett over til straffekonkurranse og bompball. Dette syns de var gøy og jentene sa under oppsummeringen at de syns det var fint å komme i gang igjen. De virket til å ha likt øktene og syns det var greit og starte litt roligere på ballfronten etter en lengre pause og en hard løpsøkt. Når de var så mange ble det fortere småprat og det utviklet seg til at flere ble ukonsentrerte. Jeg var derfor klar på at tiden de bruker på å skravle fremfor å følge med kun går utover deres egen håndballtrening. Jeg har også blitt flinkere på å sette meg i respekt slik at alle hører på meg når jeg gir beskjeder og jeg slipper derfor å gjenta meg etter mange spørsmål. Jeg har både fløyte for å få oppmerksomheten etter en aktivitet, men prøver meg også på å vente på at dem blir stille. Dette syns jeg funker bedre og bedre, jeg får fortere oppmerksomheten dems nå enn tidligere. Alt i alt, fornøyd med gjennomføringen og valgene jeg tok underveis. Jeg blir ekstra glad og fornøyd når jentene var syns det var gøy og likte økten.
SvarSlettSå bra at økta ble vellykka, og at du opplever å få mer respekt og økt evne til å ta gode valg underveis. God og oversiktlig øktplan (savner bare noe begrunnelse for to av aktivitetene i hoveddelen). Fint med tilvenning som tema etter en lang periode uten fellestreninger. Bra jobba!
SvarSlett