plan for gu-16 basketball 27.01.2021

 plan for u-16 gutter.

mål for økten: 

utvikle lagets evne til å spille 2-3 zone forsvar. 

tid: 1t 30 min.

sted: idrettshallen

hva	hvordan	hvorfor
Oppvarming:   Dynamisk oppvarming          Layup linjer.           11 mans drill	Gjør en dynamisk øvelse til midtbanen fra baseline, deretter jogger ned til motsatt baseline, bytter øvelse og snur.   En linje tar returer og en linje legger layups. Etter man skyter går man bakerst i retur linjen, etter man tar retur sentrer man ballen til neste man i layup linjen og steller seg bakerst.   2 i forsvar og 3 i angrep. 2 rekker på hver sidelinje. Og 2 i forsvar på andre siden. Personen som tar returen etter den første 3 mot 2 tar med seg 2 personer fra hver av rekkene nærmest og spiller 3 mot 2 andre veien. Deretter gjentas det.	Varmer opp de store muskelgruppene, fungerer som L og G del.       Fungerer som G del og S del. Øker intensiteten gradvis.             Øker intensiteten og varmer opp alle deler av kroppen på en måte med høy intensitet som gjør kroppen klar for spill. Fungerer som S-del
Hoveddel:   Shelldrill 2-3 zone             Spilling 2-3 zone       Gjennomgang av press	5 i forsvar som står i en 2-3 zone. 5 i angrep som beveger ballen rundt. Øver på forflytninger i forsvar. Målet er ikke å score eller stjele ballen   Spiller kamper til 7, helbane. Begge lag spiller etablert 2-3 forsvar.     Går gjennom rotasjonene i diamant press.	Øver på rotasjonene i en zone for å kunne øke tempo senere og fortsatt roterer riktig.       Påvirker spillernes evne til å utføre rotasjonene i en zone riktig i en kampsituasjon.   Gir et bilde av hvordan presset skal utføres så det blir lettere å utføre i en senere trening.
Avslutning:   Skyte 50 og 50 skudd	Skyt 10 og 10 skudd 5 ganger hver.	Opprettholder skyte ferdigheter, samt fungerer som en sosial avslutning for spillerne.