Økt 15 uke 5 Grønn gruppe Skrim ski
Albert Berget 3IDA
Stilart: skøyting
Treningsmetoden: Skitrening, skøyteøkt sammen, prøve oss
frem, lære teknikk, utfordre seg selv
Tid: 75-90 min
Mandag 01.02.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: hard
Utsyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den dobbeldansen.
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i skøyting,
både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best
for deg. Prøve dette med mer fart
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
15 min |
G-del Gå rolig på
ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Utøverne begynner
å bli drevne på skøyteski som gjør de er vendt til med å gå denne runden, dermed
er tanken at jeg gjør dette for at de skal komme seg fint inn i denne økten,
får kjent litt på snøen som gjør at de får mest mulig ut av økten. |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg
meg/situasjonsbestemt |
10 min |
Gå rundt og
rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne runder |
Terpe teknikk
i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen. Dette gjør vi
for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne hva som
er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa. |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Hel-del-hel
metoden |
Hoveddel |
||||
45 min |
Kanonball på
avgrenset område Sisten med et
litt større område Forflytningstafett,
ta i bruk kuler for å øve på dette |
De to første øvelsene går på å få et høyt
aktiveringsnivå der flere er med i bevegelse, bytter øvelse fordi det gir en
naturlig overgang til at vi øker størrelsen på ringen som gjør at det blir
litt mer skigåing enn bare hurtige fartsendringer. Forflyttningsstafett
er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter
hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne
uka. |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situasjonsbestemt Vis og
forklar |
Avslutning
|
||||
10 min |
Liten runde Leke seg litt
på ski |
De som vil
kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er
det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best
utviklet i denne perioden av livet |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Vis og
forklar |
En god økt med høyt aktiveringsnivå, tok i bruk på denne treningen en metode til å få dem til å bruke beina mer i skøytinga for at de skulle være mer obs på hvordan de gjorde det. dette var i tillegg en øvelse de synes var morsomt, der de skulle dra hverandre noe som gir litt tyngre belastning for å komme seg fremover. i dag var det også veldig liten plass på stadion, noe som gjorde lekene vi gjorde ble litt mer komprimert enn planlagt men det gikk greit. staffeten denne gangen var også litt annerledes der vi gjorde den litt tyngre med at de ble sendt opp i en bratt bakke, dette gjorde at det ble veldig store avstander mellom lagene noe som ikke ga så mye motivasjon. dette er noe jeg blir nødt til å tenke på neste gang.
SvarSlett