Dato: 18.01.21
Tema: Hurtighetskomb med fokus på teknikk og konkurranselik skyting.
Mål: Påvirke elevens teknikk, hurtighet og evne til å skyte under
konkurranselike forhold
Skytefokus: Pusterytme og innføring
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og
evne til å utvikle kraft på ski.
Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål:
Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan
være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller
spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..
Tid:
1t 30 min
Antall
elever: Ca. 5-6
Alder:
13-16 år
Målgruppe:
Ungdommer fra 13-16, gutter og
jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant
til trening.
Utstyr: Ski,
staver, skisko, våpen og skudd
OPPVARMING |
Tid: 35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
25 min |
Introduksjon,
fortelle om mine mål for treningen sammen med dem. G-del:
Rolig
kombinasjon som innskytning og oppvarming |
G-del: Innskytning
og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4
min, antagelig lang-runde. Maks
4 serier. |
·
Øke
motivasjonen ·
Øke
prestasjonsevnen ·
Hindre
skader ------------------------------------------------------------------ Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende: |
Vise og forklar |
10 min |
S-del: 3
stigningsdrag |
Vi
går rundt stadion og gjennomfører stigningsdragene som en oppvarming til
hoveddelen. 1 skyting etter
siste stigningsdrag. |
Øvelsen
bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang
til hoveddelen. . |
Vise og forklar |
HOVEDDEL |
Tid: 35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
Del 1: 25 min Del 2: 15 min |
Del 1: Teknikk,
vi går gjennom viktige momenter når det kommer til teknikk og øver på dette.
Gjennomføres som en roligkomb med veiledning av meg. Del
2: Hurtighetsforfølgelse
eller opprykk og nedrykk hurtighet 2x100
skytesletta 2x50m
startbakken |
Del
1: Roligkomb, runde som jeg definerer, kjører
igjennom alle teknikker, men spørs på tida. Del
2: Vi
benytter korteste runde og kjører forfølgelse, den som skyter best leder når
draget starter og varer til kulen før skyting. Viktig
at de tar med seg teknikken over i hurtighetsdragene. |
Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne
i en veldig konkurranselik setting, med hurtighetsdragene. |
Del
1: Vise
og forklar. Jeg
viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og
motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen Del 2: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget + vise og forklar |
AVSLUTNING |
Tid: 20 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20 min |
5-10
minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende
for de minste, kombinert med mentaltrening. |
Vi
kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne
øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin
matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på
INGENTING. Etter
det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter
å tenke INGENTING. Avslutter
med en serie stående på storblink. |
Påskynde
restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på
stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy
utfordring. |
Vise og forklar |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar