Aktive Lokalsamfunn

fredag 29. januar 2021

uke 4 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Økt plan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 28.01.2021

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                              

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Første treninga for året, med fokus på å gjennomgå enkle triks og forsøke hva dem har lært tidligere.



Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

Øvelser over benk

 

-Strekke seg ut og gå over

 

-Hoppe fra side til side med en fot på benken

 

-Hinke med et ben over benken

 

-Hoppe over med samlet ben

 

-Gå sideveis over og ta knebøy, bytter annenhver side

 

-Utfall over benken

 

 

Gruppa deler seg på to benker og gjør øvelsene

-Gøy øke motivasjon

 

-Aktiverer store

muskelgrupper for å øke blodgjennomstrømning

 

-Noe trening på koordinasjon – balanse.

 

 

 

 

 

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

1 min

Rulle håndleddene

 

Stå i sirkel og gjennomføre øvelsen sammen

For å tøye lett ut håndleddene, slik at de er klare for å bli utsatt for større bevegelsesutslag

Apemetode

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Forover rulle

-bakover rulle

-salto

Trampett:

-Flyve rulle

-Salto

 

Dobbeltramp:

-Flyve rulle

-Salto

 

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

-rulle fordi det er en morsom og grunnleggende øvelse.

-Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper

 

dobbel/trampett:

-Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte koordinative egenskaper

-Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.

 

.

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar