Økt plan
Navn: Edvard
Ekberg
Dato: 28.01.2021
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 4,-5 klasse
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr: Trampett,
airtrack, og dobbeltrampett
Mål for økta:
-
Første
treninga for året, med fokus på å gjennomgå enkle triks og forsøke hva dem har
lært tidligere.
Varighet (tid) min |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode |
Oppvarming g del: 7 – 8 min |
Øvelser over benk -Strekke seg ut og gå over -Hoppe fra side til side med en fot på benken -Hinke med et ben over benken -Hoppe over med samlet ben -Gå sideveis over og ta knebøy, bytter annenhver
side -Utfall over benken |
Gruppa deler seg på to benker og
gjør øvelsene |
-Gøy øke motivasjon -Aktiverer store muskelgrupper for å øke blodgjennomstrømning -Noe trening på koordinasjon – balanse. |
Vise og forklar |
Oppvarming l-del: 1 min |
Rulle håndleddene |
Stå i sirkel og gjennomføre øvelsen sammen |
For å tøye lett ut håndleddene, slik at de er
klare for å bli utsatt for større bevegelsesutslag |
Apemetode |
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat) |
Airtrack: -Strekk hopp Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det
trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en
må gjøre annerledes. |
Starter med enkle øvelser som strekk hopp og
Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over
hvordan utøveren gjennomfører disse. |
Vise og forklar |
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat) |
Airtrack: -Forover rulle -bakover rulle -salto Trampett: -Flyve rulle -Salto Dobbeltramp: -Flyve
rulle -Salto |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om
det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva
en må gjøre annerledes. |
Airtrack: -rulle fordi det er en morsom og grunnleggende
øvelse. -Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative
egenskaper dobbel/trampett: -Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte
koordinative egenskaper -Øve på forskjellige momenter i salto, ved å
begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv. . |
Vise og forklar |
Avslutning: 5 min |
Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps |
Sammen i sirkel: |
For å hindre skader og opprettholde mobilitet på
de muskelgruppene som blir brukt mest under økta |
Apemetoden |
Bra plan, savner refleksjon.
SvarSlett