Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 26. januar 2021

Øktplan uke 4, 27.01.20, Skrim håndball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 4- spilleposisjon inndeling og spill på hel bane.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 27.01.20, 16:00-17:30

Sted: vestsiden idrettshall

Utstyr: baller, matte, vester

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes skuddtekniske/spill tekniske ferdigheter.

Kunnskapsmål: bli kjent med øvelser som er med på å bedre skuddteknikken deres.

Holdningsmål: Forventer at jentene har det gøy, men likevel konsentrerer seg og hører på meg når beskjeder blir gitt.


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Kommentar/metode

10 min

Oppvarming:

G-del

Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med:

Stjele kjegler

Fire lag, når jeg blåser skal de stjele kjegler fra hverandre. De gjør dette ved å kaste ballen mellom seg, legge den på en av motstandernes kjegler. En på laget må da flytte kjeglen fra motstandernes område og til sitt eget. Det laget med flest kjegler vinner.

For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.

 

Vise og forklare.

15 min

Spesiell- del

Kast

+ triks med ball

 

Oppvarming av målvakter

Kaster to og to sammen:

Øker avstanden etter hvert.

Lek/triks med ball når en er varm.

En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker

(rett på, halvt/helt oppe/nede.)

 

For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.

Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.

Oppgavestyrt

+ fysisk berøring ved tilbakemelding.

 

 

 

 

 

 

 

55 min

Hoveddel:

Posisjon inndeling

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spill på hel bane

 

Stegskudd og hoppskudd. Alle sammen. Uten forsvar

 

Videre inndeling:

Back/midt:

1.     Skudd fra posisjon (valgfri skudsform).

2.     Samme med forsvar.

Kant:

1.     Sitte inne i 6-meteren, lene, skyte. Styrte og frie skudd.  

2.     fotarbeid fremover, rygging, tilløp og skudd

3.     Kontringsrelevant øvelse

 

Linje:

Skudd med fallteknikk.

1.     Sitte med et kne i bakken, skyte, falle

2.     Vende, skyte, falle.

3.     Rulle, mottak, vende, skyte, falle

 

 

 

 

To eller tre lag, ut ifra hvor mange de er. To lag: vanlig spill. Tre lag: to i forsvar, og et på midtbanen. Laget på midten spiller mot det ene forsvaret, uansett om det blir mål eller bom løper forsvarslaget opp i angrep på andre siden, og sånn forsetter de og bytte. Teller mål, de med flest mål etter x antall minutter vinner.

 

 

Målet er at jentene skal utvikle sin skuddteknikk fra egen spilleposisjon.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lære å falle på en måte som unngår skader, og klare å skyte opp, selv om kroppen er på vei ned da de fleste målvakter går ned med spilleren.

 

 

 

 

 Spiller på trening for å kunne terpe på taktiske ferdigheter. Stopper spillet om det er noe viktig å poengtere. Jentene har også godt av å få litt spill og moro inn i treningene nå som det ikke er kamper og vi ikke direkte trenger å terpe på trekk eller andre taktiske ferdigheter. Vi kan heller fokusere på taktikk og teknikk gjennom spill på trening.

 

 

Vise og forklare.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 min

Avslutning:

Tøying og oppsummering

Øvelser på:

-        Triceps

-        Lår

-        Legger

-        Skuldre og bryst bakover

 

Holdetid: ca 20 sek

Fellestøying og oppsummering av økta

Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.

Apemetoden /følg meg

 

Eventuelt kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre.

2 kommentarer:

  1. Økta gikk mer eller mindre helt etter planen. I går var vi rundt 18 jenter, og varmet derfor opp med spill på kjegler igjen for å få mer aktivitet. I går var de alle veldig flinke til å lytte på beskjeder og være stille når de skulle det, det var deilig og jeg følte derfor at det jeg skulle lære dem kom bedre igjennom. De var lærer villige og stilte spørsmål om de lurte på noe (føler dette er et godt tegn på at de begynner å bli ordentlig trygge på meg også). Når vi spilte på to mål brukte vi tre lag. Der jeg det ene var i undertall, men det løste seg fint. Jeg sto i det ene målet da vi bare var en keeper, men det funket helt fint. Jeg fikk da muligheten til å se på at de spilte både mot meg og mot det motsatte laget og dermed kunne jeg gi tilbakemeldinger og svare på spørsmål når de sto å ventet i forsvar på min side av banen. Jeg ble litt alene på slutten av økta siden hovedtreneren skulle ha et møte med en forelder men det løste seg fint. Jeg hadde kontroll og alle hørte på meg. Veldig fornøyd med denne økta, her følte jeg at jeg hadde god kontroll og fikk lært jentene det jeg ønsket.

    SvarSlett
  2. God øktplan og god refleksjon. Bra jobba - godt å kjenne på at man har kontroll.

    SvarSlett