Treningsledelse, øktplan 6 klasse +
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss,
kile
Hovedmål:
Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke
elevenes teknikk for flikk flakk og ulike varianter for salto (kroppert, pikert
og strak)
Kunnskapsmål:
utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen
teknikk
Holdningsmål:
Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta
blir givende
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
|
6 min |
|
G-del: ·
Dans ·
Øvelser for
håndledd |
·
Sanger: River Turn the lights off
Håndledd: Armer strake, løfte håndledd opp og ned Armer strake, flyte håndledd fra side til side |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
4 min 1 min pr øvelse |
|
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer ·
Innside lår Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
5 min pr apparat med spesiell del |
|
s-del: |
Airtrack: ·
Sidelengs skulder
og fot hopp ·
Rulle over airtrack
med armer og ben hevet Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Pikert hopp Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
2-3 minutter på hver øvelse |
Airtrack: I økten skal jeg dele opp jentene i par. Jeg skal sette opp 3 ulike
øvelser for flikk hvor de kan spotte hverandre. Skal hjelpe til jeg også, men
jentene er såpass store at det blir mer aktivitet hvis de kan hjelpe
hverandre ·
Stå på hendene på
en høy kloss. Øve på flikking av bein. Legge en kile bak slik at de kan lande
i en hul posisjon. De skal helst ha så mye fart at de kan lande på ryggen.
Hvis øvelsen blir vanskelig vil jeg ta en lavere kloss. ·
Gå opp på hendene
på en lavere kloss. Flikke bena ned. ta et strekkhopp og lande oppå klossen
igjen. gir et godt utgangspunkt for landingen av en flikk ·
Prøve flikk med den
runde blå. Slik at jentene kan få følelsen ved å gå bakover, stramme armene
og få mestringsfølelse ved at de får til flikk med den runde blå Trampett: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak Dobbeltramp: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak |
Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer
som skal forbedres Aitrack: øvelser for flikkflakk Øvelsene er gode for å kunne lære fraskyv med skuldre, stramme armene
og flikking av ben Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto. Utøverne har
forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg har satt opp alle tre
typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
|
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den
ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal
trekkes opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd: |
|
Følg meg |
Første trening etter lang tid med venting. Jeg brukte en gammel øktplan i og med at jeg vet at utøverne liker øvelsene godt på airtrack. I forhold til trampett og dobbeltramp ser jeg at mange av jentene har forbedret seg på salto, så vil legge inn en ekstra innsats for å få de videre med dette. Fikk også noen ønsker for oppvarming som jeg tenker å ta med videre. Tror mange av de begynner å bli lei av dans, så fint å variere litt:)) Alt i alt en god første økt, og virket som alle syns det var gøy å starte igjen
SvarSlettBar opplegg og kommentarer
SvarSlett