Det blir ingen håndballtreninger for laget mitt i uke 1 og 2 på grunn av koronatiltakene, derfor har jeg lagt ut to intervaller og et styrkeprogram til de. Planen er å gjøre det samme neste uke.
Øktplan uke 1- hjemmetrening, løp
Navn: Ida Helleberg
Klasse: 3IDA
Økt for: jenter 06
Tid: når de vil i løpet av uka.
Ferdighetsmål: Påvirke jentenes aerobe utholdenhet gjennom intervallarbeid.
Kunnskapsnivå: Vise jentene en måte å trene håndballrelatert selv utenfor hallen, uten ball.
Holdningsmål: jeg forventer at alle jentene som har mulighet gjennomfører økta minst en gang.
Intervaller:
4-3-2-1 x 2.
Løp i 4 min.
Pause i 2 min.
Løp i 3 min.
Pause i 1,5 min.
Løp i 2 min.
Pause i 1 min.
Løp i 1 min.
Pause i 2-3 minutter.
Gjenta en runde til.
4 x 4
Løp i 4 minutter
Pause i 2 minutter
Repeter så det blir 4 runder totalt.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar