Aktive Lokalsamfunn

mandag 13. desember 2021

Skrim Fotball G2009 14.12.21

 

Øktplan 

                                                                                                                  

Dagens aktivtet (idrett): Fotball

Mål for økta: Videreutvikle ferdigheter og valg av pasninger

Dato: 14.12.2021

Navn: Kristoffer

 

 

 

Varighet (tid) 

Hva (Innhold) 

Hvordan (organisering) 

Hvorfor (begrunnelse) 

Oppvarming: 25min

 

G-del: 5 min 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

S/L-del: 20min

Generell oppvarming: 

Forskjellige løpsvarianter i to rekker: 

-         Jogge 

-         Sidehopp 

-         Brasilianeren 

-         Sparke bak 

-         Høye kneløft 

-         Innover og utover rotasjon av hofteleddsbøyer

-         Stigningsløp 

 

 

Uttøyningsdel: 

Litt skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball

 

Spesiell oppvarming:

Teknikk sirkel (15min)

Her går halvparten inn i sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger.

 

 

 

Jogge i to rekker: 

 

Øke intensiteten gradvis 

Bruke de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Forhindre skader

 

--------------------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

 

Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere

 

Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere

 

Musklene leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige

 

De kjemiske reaksjonene går raskere

 

Nerveimpulsene går raskere

 

Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

 

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

 

Konsentrasjonsevnen øker

 

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

Hoveddelen: 

60 min 

Følgende øvelser: 

 

-         Posession

-         Kamp

Hvordan:

 

Posession: (25min)

Tre lag skal være med i denne øvelsen. Det er tre soner, og det er et lag i hver sone. Det laget som har sone i midten skal dele seg opp, og presse det laget som har ballen i den andre sonen. Det laget som har ballen skal prøve å spille et antall pasninger, og deretter skal de prøve å spille ballen til det tredje laget som er i motsatt sone. Om de greier dette bli det 1 poeng til laget som klarte det.

 

 

 

 

Kamp (35min)

Her deles det inn i to lag, og vi spiller på to mål.

Hvorfor:

 

Posession:  

 

Dette gjør vi for å videreutvikle de ferdighetene vi har lært i de tidligere øktene. og for å få litt variasjon. Vi trener fortsatt på det samme, men i denne øvelsen får spillerne også trent litt mer kamplikt. Dette er for å få fram hvilke valg som er lure og ta i tillegg til å forbedre sine ferdigheter når det gjelder pasninger. 

 

Kamp:

Dette gjør vi for å ha det litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt miljø.

Avslutning: 

5 min 

Tøying:

Her skal vi tøye de muskelgruppene vi har brukt under økta

 

 Hvordan:

 

Tøying av muskelgruppene:

Knestrekkeren

Knebøyeren

Lysken

Ankelstrekerne

 

Hvis man tøyer etter en økt så:

 

Øker bevegeligheten

 

Øker smidigheten

 

Reduserer risikoen for skader

 

1 kommentar:

  1. Denne økten gikk veldig fint, men gjorde litt annet en det planen sier. Vi var litt få til det jeg hadde planlagt og det var siste trening før jul, så jeg fant på noe moro for de spillerne som kom på trening.

    SvarSlett