Økt 10, uke 50, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 Magnus Myhre Næsset

Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss på ski, leik og rolig gåing med litt fart

Tid: 75-90 min

Mandag 13.12.2021 klokka 18:00

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke)

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Dette er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg / situasjonsbestemt
20 min	S-del Gå litt fortere etter hvert Deretter går vi over på stiv heks på ski, bytte på hvem som har den.	Dette for å få opp pulsen litt mer   Stiv heks gir litt mer utfordring enn på beina, noe som jeg føler dem er klare for, utfodre seg litt mer på balansen og slike ting. Gåing uten staver er også viktig for en skiløper for å få bedre teknikk, det gjør vi i denne øvelsen helt ubevisst for dem    Får opp leik og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Vis og forklar
Hoveddel
40 min	Litt leik mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der) Dette for å leike litt på egen hånd Gå fortere og fortere for å utfordre seg selv   Lage litt stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige stafetter	Velger å legge opp til lik hoveddel som forrige uke fordi de likte det veldig godt og vi vet ikke helt hvordan forholdene blir, dette gir meg mulighet til å se mer på nivået deres og gi en god plan til uka etter nyttår     Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder -hvor mange lag, -hvor mange på hvert lag - hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange runder   Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre motiverende	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Kulene på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen. Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn.   Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situsjonsbestemt og apemetoden
Avslutning
10 min	Leiking på kulene, gå oss litt ned på ski	Gå opp på ski eller på beina og ake ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen	Vis og for