Magnus Myhre Næsset
Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss på ski, leik og
rolig gåing med litt fart
Tid: 75-90 min
Mandag 13.12.2021 klokka 18:00
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: hard
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke)
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med
og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
10 min |
G-del Gå
rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette
er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at
det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski |
- Kroppen
gjøres klar for trening, - her
blir både motivasjon - prestasjonsevne
økt, - blodgjennomstrømningen
blir bedre, - nervesystemet
blir aktivert, - kroppen
blir koordinert fordi den er mer klar for trening, - det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. - Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere - Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige - Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste,
skaper glede som de tar med seg videre i økta. |
Følg
meg / situasjonsbestemt |
20 min |
S-del Gå litt
fortere etter hvert Deretter
går vi over på stiv heks på ski, bytte på hvem som har den. |
Dette
for å få opp pulsen litt mer Stiv
heks gir litt mer utfordring enn på beina, noe som jeg føler dem er klare
for, utfodre seg litt mer på balansen og slike ting. Gåing uten staver er
også viktig for en skiløper for å få bedre teknikk, det gjør vi i denne
øvelsen helt ubevisst for dem Får
opp leik og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse
når tempoet øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre |
Får opp
mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker
litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin
måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle
leker som en blir varm av |
Vis og
forklar |
Hoveddel |
||||
40 min |
Litt
leik mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der) Dette
for å leike litt på egen hånd Gå
fortere og fortere for å utfordre seg selv Lage
litt stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige
stafetter |
Velger
å legge opp til lik hoveddel som forrige uke fordi de likte det veldig godt og
vi vet ikke helt hvordan forholdene blir, dette gir meg mulighet til å se mer
på nivået deres og gi en god plan til uka etter nyttår Når
stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette
gjelder -hvor
mange lag, -hvor
mange på hvert lag -
hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor
mange runder Det er
viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for
de som står og venter og mindre motiverende |
I
hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er
morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som
stafett gjør. Kulene
på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og
mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i
ung alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne
alderen. Med øking
av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som
konkurranse aspektet kommer inn. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situsjonsbestemt
og apemetoden |
Avslutning |
||||
10 min |
Leiking
på kulene, gå oss litt ned på ski |
Gå opp
på ski eller på beina og ake ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha
litt avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på
ski |
Godt
for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen
får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi
noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen |
Vis og
for |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar