|
Øktplan
Dagens aktivitet/idrett: Alpint - storslalåm
Navn: Emma Maria W. H. Wijnans
Dato: 06.12.2021
Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk
innenfor storslalåm.
Ferdighetsmål: påvirke utøverens press på ytterski og sving
bue gjennom diverse øvelser.
Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende
øvelser som vektlegger ytterski og sving bue.
Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal
utøveren sitte oppleve fokus på ytterski og sving bue på en morsom og en
aktiv måte.
Utstyr: storslalåm porter, kortstaur og dusker.
Målgruppe: U10-12
|
|
|
|
|
Oppvarming:
30 min - 2 runder
Generell del:
15 min
Spesiell del:
15 min
|
Generell del:
Fritur m/fokus på svinger og aktivering av
muskler.
Øvelser:
1. løpe
opp og ned to runder m/sving på armer.
2. små
svinger
3.
"mellom store" svinger
4. store
svinger.
5.
plogsving/A-sving med trykk på ytterski.
Spesiell del:
Fritur m/fokus på ytterski og gjennomgang av
løype.
Øvelser:
1. små
svinger
2.
"mellom store" svinger
3. store
svinger
4.
plogsving /a-sving med trykk på ytterski.
5. sving
med stavsett.
6. sving
med løft av innerski.
Gjennomgang av løype:
Skli gjennom løypa og markere diverse svinger.
|
Generell del:
Tar heisen opp, møtes oppe på toppen. Utøverne
skal deretter ta av seg skiene og løpe en liten runde.
Etter dette skal utøverne kjøre ned ormen lange
til slalåmen med diverse øvelser som vektlegger svinger og aktiverer
musklene. Stopper ved gitte steder.
Spesiell del:
Utøverne tar heisen opp og møter på toppen.
Gjør de gitte øvelsene og stopper ved gitte
steder.
Stopper på toppen av løypa, går igjennom fokus
til treningen og hva som er viktig å merke seg,
|
Generell del:
Dette
gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.
Det er viktig fordi:
det øker prestasjonsevnen
det øker motivasjonen
og det forhindrer skader.
Musklene, leddene, senene og
bindevevet blir mer tøyelige
Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.
Spesiell del:
Når en
varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar
til en spesiell aktivitet eller idrett.
Det er viktig fordi:
Konsentrasjonsevnen øker
Blodet flyter lettere, samt med annen væske
Du blir mer oppmerksom,
oppmerksomheten skjerpes.
|
Vis og forklar
+ lukket oppdagende læring.
|
|
Hoveddel:
45 min
|
Løype kjøring med diverse øvelser:
1. stabil
overkropp m/hjelp av stav.
2. løft
av innerski.
3. løft
av ytterski.
4.
plogsving/a-sving m/trykk på ytterski.
5. trykk
på ytterski m/parallelle ski.
6.
angripe porten/kjøre så tett på porten som mulig.
7.
stabil overkropp m/diverse stavbruk.
|
Utøverne tar heisen opp til løypa, og møter meg
der. Deretter skal de gjøre de gitte øvelsene som jeg gir, og vil seinere få
en tilbakemelding med hva utøveren individuelt må fokusere på til neste
runde.
|
Øvelser er svært viktig innenfor alpintgrenene,
særlig i denne alderen. Jeg har dermed valgt øvelser hvor utøverne må
fokusere på ytterski, stabil overkropp og sving bue. Dette er viktig for
teknikken til utøverne, siden dette er en svært vanlige feiler som blir gjort
av de fleste utøverne.
|
Vis + forklar.
|
|
Avslutning:
15 min
|
En rolig fritur + ta ned løypa.
Litt uttøying helt på slutten.
|
Samler alle nede på plassen, og tøyer gitte
øvelser til de gitte muskelgruppene.
Utøverne velger øvelser selv, hvor utøverne
følger hverandre.
|
Avslutningsdelen gjør vi for å:
For å forhindre skader
Blodgjennomstrømmingen blir
bedre.
For å bedre teknikken
Og får å øke bevegeligheten i leddene.
|
Oppdagende læring
|
|
Økten gikk veldig bra, siden det var den første økten for noen så ble det til litt tilvenning og fokus på skifølelse. I tillegg tok det lang tid med heisen, og det å komme ned til løypa... noe som førte til at det ikke ble like mange runder i løypa som jeg hadde forventet.
SvarSlett