Aktive Lokalsamfunn

søndag 5. desember 2021

Økt 15, uke 49 - Ski - Kif Alpint U10/12

 

          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øktplan

 Dagens aktivitet/idrett: Alpint - storslalåm

Navn: Emma Maria W. H. Wijnans

Dato: 06.12.2021

Mål for økten: Påvirke utøverens egenskaper og teknikk innenfor storslalåm.

 Ferdighetsmål: påvirke utøverens press på ytterski og sving bue gjennom diverse øvelser.

 Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende øvelser som vektlegger ytterski og sving bue.

 

Holdningsmål: gjennom diverse øvelser og løypekjøring skal utøveren sitte oppleve fokus på ytterski og sving bue på en morsom og en aktiv måte.

Utstyr: storslalåm porter, kortstaur og dusker.

Målgruppe: U10-12


 

 

 

 

Varighet (tid): 1 1/2 time

Hva (Innhold)

Hvordan (Organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

metode

Eventuell merknad

 Oppvarming:

30 min - 2 runder

 

Generell del:

15 min

 

Spesiell del:

 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Generell del:

Fritur m/fokus på svinger og aktivering av muskler.

 

Øvelser:

 1. løpe opp og ned to runder m/sving på armer.

 2. små svinger

 3. "mellom store" svinger

 4. store svinger.

 5. plogsving/A-sving med trykk på ytterski.

 

Spesiell del:

Fritur m/fokus på ytterski og gjennomgang av løype.

 

Øvelser:

 1. små svinger

 2. "mellom store" svinger

 3. store svinger

 4. plogsving /a-sving med trykk på ytterski.

 5. sving med stavsett.

 6. sving med løft av innerski.

 

Gjennomgang av løype:

Skli gjennom løypa og markere diverse svinger.

 

Generell del:

Tar heisen opp, møtes oppe på toppen. Utøverne skal deretter ta av seg skiene og løpe en liten runde.

Etter dette skal utøverne kjøre ned ormen lange til slalåmen med diverse øvelser som vektlegger svinger og aktiverer musklene.  Stopper ved gitte steder.

 

Spesiell del:

Utøverne tar heisen opp og møter på toppen.

Gjør de gitte øvelsene og stopper ved gitte steder.

Stopper på toppen av løypa, går igjennom fokus til treningen og hva som er viktig å merke seg,

Generell del: 

Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.

 Det er viktig fordi:

det øker prestasjonsevnen

det øker motivasjonen

og det forhindrer skader.

Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige

Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre. 

Spesiell del:   

Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett.

Det er viktig fordi:

Konsentrasjonsevnen øker

Blodet flyter lettere, samt med annen væske

Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.

 

 

 

Vis og forklar

 

+ lukket oppdagende læring.

 

Hoveddel:

45 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Løype kjøring med diverse øvelser:

 

 1. stabil overkropp m/hjelp av stav.

 2. løft av innerski.

 3. løft av ytterski.

 4. plogsving/a-sving m/trykk på ytterski.

 5. trykk på ytterski m/parallelle ski.

 6. angripe porten/kjøre så tett på porten som mulig.

 7. stabil overkropp m/diverse stavbruk.

Utøverne tar heisen opp til løypa, og møter meg der. Deretter skal de gjøre de gitte øvelsene som jeg gir, og vil seinere få en tilbakemelding med hva utøveren individuelt må fokusere på til neste runde.

Øvelser er svært viktig innenfor alpintgrenene, særlig i denne alderen. Jeg har dermed valgt øvelser hvor utøverne må fokusere på ytterski, stabil overkropp og sving bue. Dette er viktig for teknikken til utøverne, siden dette er en svært vanlige feiler som blir gjort av de fleste utøverne.

Vis + forklar.

 

 Avslutning:

 

15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En rolig fritur + ta ned løypa.

Litt uttøying helt på slutten.

Samler alle nede på plassen, og tøyer gitte øvelser til de gitte muskelgruppene.

Utøverne velger øvelser selv, hvor utøverne følger hverandre.

Avslutningsdelen gjør vi for å:

For å forhindre skader

Blodgjennomstrømmingen blir bedre.

For å bedre teknikken

Og får å øke bevegeligheten i leddene.

 

 

 

Oppdagende læring

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig bra, siden det var den første økten for noen så ble det til litt tilvenning og fokus på skifølelse. I tillegg tok det lang tid med heisen, og det å komme ned til løypa... noe som førte til at det ikke ble like mange runder i løypa som jeg hadde forventet.

    SvarSlett