Økplan Uke 50 Svene Il Håvard Aaby

    

Øktplan                                                                                                                                                                                                                          Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 14.12.2021 Alder: 18 år                                                                                                                                                       Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål   Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg. Kunnskapsmål: Forstå gevinsten av temaet og treningen.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: G-del:  7 minutter                     L-del: 5 minutter                                                  S- del: 15 minutter	Løpe i to rekker                         Tøying i sirkel                                                 Firkant	To rekker, står bak hverandre. 2 runder- vanlig jogg 2 runder- høye kneløft og sparke bak 2 runder- åpne og lukke døra 2 runder- sirkle (to og to jogger rundt hverandre) 2 runder- skulder mot skulder (to og to) 3 runder- rolig jogg frem, spurt tilbake (taktskifte)   Fremside lår:               innside lår: Sete: -        Bakside skulder   -        Hofteleddbøyer                   Måler opp et kvadratiske områder rundt om i hallen.   Fire – seks spillere rundt på hver sin side av kvadratet. Og 1 – 2 spiller i midten som jager ballen som forsvarere. Får spilleren i midten tak i ball bytter de plasser.   Endrer etter hvert til to litt større firkanter. Hvor hvis man mister ballen i den ene firkanten kommer man ikke i midten i den firkanten, men i den andre. Plasserer firkantene litt unna hverandre for å påvirke anaerob utholdenhet.	Her bruker vi de store muskelgruppene, som for eksempel bein, armer og rygg. En god oppvarming, som varmer opp blant annet de store muskelgruppene forebygger skader.                 Tøye de muskelgruppen vi allerede har brukt litt og de vi tenker å bruke, spesielt de store muskelgruppene. Det øker bevegeligheten i muskler og ledd og gir bedre fleksibilitet Minsker risikoen for skader                                           Det er mange ferdigheter man trener under denne øvelsen. -        pasningsferdigheter og teknikk. Under slike øvelser blir det Mange touch, noe som vil forbedre pasningsteknikken og medtak/mottak   -        Ballkontroll     -        Orientering. Hvor er motstanderne og hvor er ballen?   -        Bevegelse. Sette fokus på hvor man burde bevege seg for å bli spillbar og øve på hvordan vi burde stå for å oppnå best mulig mottak   -        Samarbeid. Øve på å spille hverandre gode.	Vise og forklare                         Vise og forklare                                                   Oppdagende læring – Oppgavestyrt

 

Hoveddelen: 60 min    25-30 minutter                           30-35 minutter	Haugesundøvelsen                                 Kamp	Bruker kjegler for å sette opp figuren på tegningen under. Det er 1 person pr kjegle unntatt på nr 1 og 4, der er resten. Passingene går som pilene vist under. Du flytter deg etter hvert som du har slått ball. Pasningsøvelse, finnes diverse måter å utføre den på.   Eksempel: -        Etter å ha tatt denne veien en stund bytter vi vei for å få en liten utfordring.	Her er det viktig og orienterer seg. Denne øvelsen er med på å terpe medtak, mottak og presise pasninger.	Oppdagende læring- Oppgavestyrt                                 Oppdagende læring- Oppgavestyrt
Avslutning: 5 minutter	Skadeforebyggende Nordic hamstring og uttøying	Gå sammen 2 og 2 og gjør 6 nordic hamstring hver. Rolig tøyeøvelser, tøyer sentrale muskelgrupper som vi har brukt under treningen.	Fordi 70% av alle skader i fotballen er hamstringskader derfor trener vi dette skadeforebyggende.     For å få bedre bevegelighet, og forhindre å bli stiv og støl	Vise og forklare