Navn: Ingrid
Klasse: 3IDA
Målgruppen: KIF gutter08
Tid: 17-18:30
Sted: Idrettsparken
Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester
Mål for økta: Målet for økta er å klare å roe ned md ball i laget og
bearbeide frem til det dukker opp gode sjanser
Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal bli bedre på å spille støtte
og ikke tvinge ballen opp hver gang
Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal slå gode ball som
gjennombrudd når dette passer
Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber
med dette og at de har det gøy
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor(generelt for oppvarming) |
Metode |
Eventuell kommentar |
10min |
Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft
1runde sparke opp
bak 2runder
utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder
innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde
hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem,
1tilbake 2runder hopp mot
skulder 2runder
diagonalspark |
To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre
aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører
parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den
rolige jobben tilbake i rekken |
Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Vise og forklare |
Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det
ikke bare blir kaos |
7min |
Skadeforebyggende øvelser:
|
I par to og to i Nordic hamstring Resten gjennomføres individuelt |
Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader |
Vise og forklare |
|
10min |
Spesiell oppvarming: Finter og føringer i oppvaring og konkurranse i
løype
|
1 ball i hvert par Skal føre opp og rundt en kjegle som står 16meter lengre opp |
Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina |
Vise og forklare |
|
30min |
Hoved-øvelse 1: Bearbeidingsøveslse 2 |
To lag med 5 eller 4 spillere som har vært sitt område Laget med ball skal spille ballen hurtig imellom seg for å skape rom
il å spille igjen motstanderlaget. De får poeng hver gang de klarer dette Laget som ikke har ball skal jobbe for å stenge av rommet. Dersom de
får tak i ball får de gå rett over i en slags angrepsfase Hvis det er flere enn 15 lages det to baner. De som evt ikke spiller mens øvelsen pågår kan øve litt på skudd og
vil byttes regelmessig så alle får vært mest mulig i øvelsen |
Dette er en fin øvelse for å bearbeideball og vente til det åpner seg
rom |
Vise og forklare |
|
20min vanlig spill |
Hoved-øvelse 2: Vanlig spill med fokus på bearbeiding OBS! La laget lage en målsetting knyttet til hovedmålet for økta som
evalueres i pauser og etter kampen. |
5 mot 5 10min kamper med drikkepause Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke
får spilt samtidig |
Vi skal spille kamp med fokus på veiledning når det kommer til når de
skal spille støtte, bearbeide, vri spillet
og når de skal "kjøre oppover". |
Vise og forklare |
Bruker fløyte til å stoppe situasjoner for å vise og få de selv til å
vurdere hva som er mest hensiktsmessig La laget selv få lage en målsetning som de knytter opp mot målet for
økta og evaluerer i pausen og etter kampen er ferdig |
10min |
Hoved-øvelse 3: Skudd på mål
|
1 ball per pers Flere enn 15stk betyr 2 mål |
|
Vise og forklare |
Viktig egenskap å skille mellom å beholde ball og skyte Jobber litt med skyteferdigheter fra forrige gang |
8min |
Avslutning: 2 runder rundt
banen med nedjogging Tøying i
sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av
økta |
Tøyesirkel |
Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i
intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta |
Apemetoden Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna
selv komme med forslag til tøyeøvelser. |
Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig |
Ingrid: Denne økten ble ikke gjennomført pga snø og forhold. Dette skulle også være sise økt ute. Fra nå av er det inne på Raumyr på fredager og Sparebank1-hallen på søndager.
SvarSlett