Aktive Lokalsamfunn

torsdag 2. desember 2021

Økt 8, uke 48, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17-18:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å klare å roe ned md ball i laget og bearbeide frem til det dukker opp gode sjanser 

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal bli bedre på å spille støtte og ikke tvinge ballen opp hver gang

Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal slå gode ball som gjennombrudd når dette passer

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber med dette og at de har det gøy


 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor(generelt for oppvarming)

Metode

Eventuell kommentar

10min

Generell oppvarming: Skadefri

2 runder løp

1runde høye kneløft

1runde sparke opp bak

2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder runde hverandre rundt kjeglene

2runder løp 1frem, 1tilbake

2runder hopp mot skulder

2runder diagonalspark

To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver.

PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting

De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med.

Øvelsene ligger med en gradvis intensitet

Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken

 

 

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen

Forebygge skader

 

Ved økt kroppstemperatur skjer:

*Blodet og vevsvæsken flyter lettere

*Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

*Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige

*De kjemiske reaksjonene går raskere

*Nerveimpulsene går raskere

*Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

*oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

*Konsentrasjonsevnen øker

*Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklare

 

Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7min

Skadeforebyggende øvelser:

 

  • Nordic hamstring
  • Dype knebøy
  • Knebøy med tåhev
  • Sideliggende hofteadduksjon

 

I par to og to i Nordic hamstring

 

Resten gjennomføres individuelt

Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader

Vise og forklare

 

10min

Spesiell oppvarming: Finter og føringer i oppvaring og konkurranse i løype

 

  • Valgfriføring rundt + konkurranse
  • Bare høyre + konkurranse
  • Bare venstre + konkurranse
  • Baklengs + konkurranse
  • En sprett i bakken + konkurranse

 

 

1 ball i hvert par

 

Skal føre opp og rundt en kjegle som står 16meter lengre opp

 

 

Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina

Vise og forklare

 

30min

Hoved-øvelse 1: Bearbeidingsøveslse 2



 

To lag med 5 eller 4 spillere som har vært sitt område

 

Laget med ball skal spille ballen hurtig imellom seg for å skape rom il å spille igjen motstanderlaget.

 

De får poeng hver gang de klarer dette

 

Laget som ikke har ball skal jobbe for å stenge av rommet. Dersom de får tak i ball får de gå rett over i en slags angrepsfase

 

Hvis det er flere enn 15 lages det to baner.

 

De som evt ikke spiller mens øvelsen pågår kan øve litt på skudd og vil byttes regelmessig så alle får vært mest mulig i øvelsen

Dette er en fin øvelse for å bearbeideball og vente til det åpner seg rom

Vise og forklare

 

20min vanlig spill

Hoved-øvelse 2: Vanlig spill med fokus på bearbeiding

 

OBS! La laget lage en målsetting knyttet til hovedmålet for økta som evalueres i pauser og etter kampen.

 

 

5 mot 5

 

10min kamper med drikkepause

 

Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner

Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig

 

Vi skal spille kamp med fokus på veiledning når det kommer til når de skal spille støtte, bearbeide, vri spillet  og når de skal "kjøre oppover".

 

Vise og forklare

Bruker fløyte til å stoppe situasjoner for å vise og få de selv til å vurdere hva som er mest hensiktsmessig

 

La laget selv få lage en målsetning som de knytter opp mot målet for økta og evaluerer i pausen og etter kampen er ferdig

10min

Hoved-øvelse 3: Skudd på mål

 

  • Vanlige skudd
  • Volley
  • Ball med sprett
  • Pasning med skudd på direkten

 

1 ball per pers

 

Flere enn 15stk betyr 2 mål

 

 

 

 

Vise og forklare

Viktig egenskap å skille mellom å beholde ball og skyte

 

Jobber litt med skyteferdigheter fra forrige gang

8min

Avslutning:

2 runder rundt banen med nedjogging

Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen)

Oppsummeringen av økta

 

 

Tøyesirkel

Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta

Tøying påvirker blodsirkulasjonen

Påvirker bevegeligheten til barna

Bedre komfort dagen etter økta

Apemetoden

 

Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.

Passe på at alle gjør det de skal

Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig

 

 

1 kommentar:

  1. Ingrid: Denne økten ble ikke gjennomført pga snø og forhold. Dette skulle også være sise økt ute. Fra nå av er det inne på Raumyr på fredager og Sparebank1-hallen på søndager.

    SvarSlett