Aktive Lokalsamfunn

onsdag 8. desember 2021

 

Økten: 08.12. 2021

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 60 minutter

MÅLGRUPPE: Gutter 2012, 9 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: fokusere på å bruke bredden og ikke stå i pasningsskygge


Periodemål: Forbedre spillernes handlingsvalg og samarbeid

Holdningsmål: At spillerne roser hverandre og er positive ovenfor hverandre

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og spille mer sammen innad i laget

Kunnskapsmål: Se hvilke løsninger som er best i ulike situasjoner

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

8 min

Generell oppvarming

 

 

 Skadeforebyggende oppvarming

 

Løper frem og tilbake alle sammen og gjør ulike øvelser

 

Utfører øvelser:

Høye kneløft

Spark i rumpa

Sidelengs

Brasilianer

Stigningsløp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Hva skjer i kroppen når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten

Følg meg metoden (apemetoden)

4 min

Uttøyningsdel

 

 

 

Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten

 

 

Målet er å unngå skader. du tøyer for å holde musklene og leddene smidige og av den grunn minsker du sjansen for skader

Følg meg metoden (apemetoden)

8 min

Spesiell del

De står i en ring og skal spille sammen mellom seg, imens to stykker er inni sirkelen og jager

For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen

Vise og forklare.

 

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddelen

 

 

 

 

 

 

 

 

Guttene skal spille 7`er kamp.

 

Jeg og en annen trener skal stå på hver vår langside av banen og bli brukt som «vegger» der spillerne kan sentre ut til oss og vi spiller ballen inn igjen til en på samme lag

 

Jeg kommer også til å ha med fløyte, så når jeg ser at guttene står velig klyngete eller tett, blåser jeg så de kan se hvor mye plass de har rundt seg. Dette gjelder også hvis enkelte spillere står i pasningsskygge.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Siden det er så kaldt og guttene blir fort kalde spiller vi kamp mesteparten av treningen.

 

Jeg kommer til å sette søkelys på at spillerne skal bli bedre på å bruke bredden og ikke spille så «klyngete». Derfor skal jeg og en annen trener stå på hver vår langside av banen og spille som vegg

 

De får øvd på å holde ballen i laget, samarbeide og kommunisere.

 

 

 

 

 

 

 

 

Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5 min

Avslutning:

 

 

 

 

Avslutter med lett tøying av bein, rydding av utstyr og refleksjon over økten

For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det

 

1 kommentar:

  1. Økten i dag gikk veldig bra til at det var første gang jeg hadde dem. De fulgte med og var engasjerte. Siden det var så kaldt i hallen begynte vi å spille kamp med en gang etter oppvarming. Jeg prøvde å hjelpe dem og forklare litt rundt dette med å bruke bredden og ikke stå i pasningsskygge, men det var litt vanskelig for dem å se det i praksis. Neste gang tar jeg med fløyten som jeg glemte og blåser de gangene de klynger seg sånn at de heller får se selv hva jeg mener. Jeg avsluttet også økten med å ha straffekonkurranse som var veldig populært. Alt i alt en veldig god økt!

    SvarSlett