Øktplan Dato: 07.12.21 Dagens
aktivitet (idrett): Fotballtrening
Navn: Håkon
Klasse.: 3IDA Mål for
økten: jobbe med aggressivitet og vinne igjen ballen. Alder: G2011 Tid: 90 min |
|
|||
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
5 min |
Generell
oppvarming |
Alle løper på
linje, mens jeg viser øvelsene de skal gjøre.
|
Øke
motivasjonen Øke
prestasjonsevnen Hindre
skader ------------------------------- Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken
flyter lettere Transporten
av næringsstoffer
og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra
blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske
reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet
mellom
m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå |
apemetode |
10 min 5 min |
Spesiell del |
Teknikksirkel
Stafett
|
Bli klar for aktiviteten. Bli vant til å ha
ballen i beina, og øke intensiteten. Får opp intensitet |
Vise og
forklare Oppdagende
læring |
|
Hoveddel |
|
|
|
25 min |
Øvelse for aggressivitet |
3 lag
innenfor en stor bane. 2 lag samarbeider, og spiller sammen. Et lag er «i
midten». De skal ta ballen fra de andre. Hvis et lag mister ballen, bytter de
med laget i midten. |
God måte å jobbe med å være gjenvinning.
Forsvarende lag i fokus, da de der dem vi jobber med. Viktig å være aggressiv
i press så ikke angripende lag kan spille uten noen fare for å miste ballen.
God måte å jobbe med målet. Viktig at de som mister ballen/ de som er nærmest
ballen i forsvar er tidlig oppi. |
Oppdagende
læring |
40 min |
Kamp 7 mot 7 |
To lag,
spiller på 7-er mål. |
For å lære er det viktig
å få prøve det i kamp. Da skjønner man mer hvor viktig det er enn når man
gjør en isolert øvelse ute av spillet. Har fokus på gjenvinning
av ball. Legger inn nedtelling fra 3-0 når laget mister ballen. Prøver å
terpe på aggressiv gjenvinning. |
Oppdagende
læring |
|
Avslutning |
|
|
|
10 min |
Uttøyning rydde |
Tøye ca 15 -
20 sek på hver øvelse rolig:
Barna hjelper til med å rydde |
For å
forebygge skade og forberede kroppen. God start på
restitusjon. |
Vise og
forklare |
økta gikk fint, men ble litt mer koseøkt enn planlagt, siden et var siste før jul
SvarSlett