Aktive Lokalsamfunn

søndag 5. desember 2021

økt 9, uke 49, skrim g2011

 

Øktplan                                                                                                         Dato: 07.12.21

Dagens aktivitet (idrett): Fotballtrening                                                                Navn: Håkon

                                                                                                                                     Klasse.: 3IDA

Mål for økten: jobbe med aggressivitet og vinne igjen ballen.

Alder: G2011

Tid: 90 min

 

 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

metode

5 min

Generell oppvarming

  

Alle løper på linje, mens jeg viser øvelsene de skal gjøre. 

 

  • Vanlig løp
  • Høye kneløft
  • Sparke i rumpa
  • Brasilianer
  • Utover og innover rotasjon av hofteledds bøyer
  • Høye spark

 

 

 

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

-------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

apemetode

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 min

Spesiell del

 

 

Teknikksirkel

  • Halvparten utenfor ring, halvparten inni
  • De inni skal løpe til en ledig og gjøre forskjellige øvelser:
    • Vanlig pasning med høyre og venstre
    • Pasning i lufta med begge bein
    • Få ball, løpe rundt i sirkelen, sentre til en ledig

 

 

Stafett

 

  • 3-4 lag, med ball

 

Bli klar for aktiviteten. Bli vant til å ha ballen i beina, og øke intensiteten.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Får opp intensitet

 

 

 

 

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

Hoveddel

 

 

 

25 min

Øvelse for aggressivitet

3 lag innenfor en stor bane. 2 lag samarbeider, og spiller sammen. Et lag er «i midten». De skal ta ballen fra de andre. Hvis et lag mister ballen, bytter de med laget i midten.

 

God måte å jobbe med å være gjenvinning. Forsvarende lag i fokus, da de der dem vi jobber med. Viktig å være aggressiv i press så ikke angripende lag kan spille uten noen fare for å miste ballen. God måte å jobbe med målet. Viktig at de som mister ballen/ de som er nærmest ballen i forsvar er tidlig oppi.

Oppdagende læring

40 min

Kamp 7 mot 7

To lag, spiller på 7-er mål.

 

For å lære er det viktig å få prøve det i kamp. Da skjønner man mer hvor viktig det er enn når man gjør en isolert øvelse ute av spillet.

 

 

 

 

 

 

 

Har fokus på gjenvinning av ball. Legger inn nedtelling fra 3-0 når laget mister ballen. Prøver å terpe på aggressiv gjenvinning.

Oppdagende læring

 

Avslutning

 

 

 

 

 

10 min

Uttøyning

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

rydde

Tøye ca 15 - 20 sek på hver øvelse rolig:

  • Fremside lår
  • Bakside legg
  • Bakside lår
  • Lysken
  • Hofteleddsbøyer

 

Barna hjelper til med å rydde

For å forebygge skade og forberede kroppen.

 

God start på restitusjon.

Vise og forklare

 

1 kommentar:

  1. økta gikk fint, men ble litt mer koseøkt enn planlagt, siden et var siste før jul

    SvarSlett