Vanessa 3IDA
DAGENS AKTIVITET: Alpint
MÅLGRUPPE + NIVÅ: jenter og gutter u8
MÅL: Utfordre balansen og overdrive slik at
man får kjenne på følelsen under øvelser.
DELMÅL
Ferdighetsmål:
Ungene skal beherske grunnleggende ferdigheter og prøve de øvelsene vi skal
gjøre.
Kunnskapsmål:
Ungene skal lære ulike øvelser som kan brukes for å utvikle skiferdighetene.
Handlingsmål:
Ungene skal ha fokus på meg når jeg snakker og gjøre det de blir bedt om.
UTSTYR: ingen
TID: 90 min
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
|
20 min |
OPPVARMING - tur 1 Hermegåsa m. grunnleggende øvelser |
Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene
følger det jeg gjør. ·
Store og
små svinger ·
Henda på
hodet ·
Henda på
hofta ·
Kjøre som
en stjerne ·
hode,
skuldre, kne og tå Osv. |
Vi varmer opp kroppen før aktivitet for å unngå skader, øke
motivasjon for å trene/konkurrere og øke prestasjonen. Når man varmer opp økes kroppstemperaturen. Da flyter blodet og
vevsvæsken lettere og transporteringen av næringsstoffer og oksygen til
muskler skjer fortere. Nerveimpulsene går raskere og samspillet mellom muskel
og nerve går bedre. i tillegg økes oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen.
Tilslutt blir musklene, leddene, bindevevet og senene mer tøyelige. --- Vi bruke de store muskelgruppene for å bli varme. Ved å ha varierte
øvelser øker motivasjonen og kroppen blir varm. Oppvarmingen skjer i første
tur og forbereder kroppen på resten av økta. --- Som en av de første øktene på ski er det viktig å ha
grunnferdighetene på plass. Ungene skal kunne stå ned de store bakkene selv,
men ferdigheter som å stoppe og å reise seg opp kan være svært krevende. |
Følg meg metoden/apemetoden Instruksjonsmetoden |
|
50 min |
HOVEDDEL Grunnleggende øvelser Frikjøring |
Grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør og viser. ·
Store og
små svinger ·
Stjerne ·
Hopp
mellom sving ·
Henda på
hodet ·
Henda på
hofta ·
Henda på knærne ·
Super man ·
Pizza
brett ·
Ploge ·
Snurre ·
Gå ·
Kjøre på skjær Frikjøring - ungene må ta et minst
antall svinger etter instruksjon |
Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som
de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten
forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små
forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at
ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til
kroppsposisjon. |
Følg meg metoden/apemetoden Instruksjonsmetoden |
|
20 min |
AVSLUTNING - siste tur Hermegåsa m. grunnleggende øvelser med innspill fra gruppa. |
Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør. ·
Store og
små svinger ·
Henda på
hodet ·
Henda på
hofta ·
Kjøre som
en stjerne Osv. Med
innspill fra ungene ·
Ungene må
finne en øvelse som innebærer å bruke hendene ·
Ungene
kan bestemme fritt øvelser ·
Ungene
bestemmer størrelsen på svingene. |
Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som
de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten
forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små
forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at
ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til
kroppsposisjon. Ved å la ungene være med på å bestemme øvelser øker motivasjonen og
det blir ett tryggere treningsmiljø. |
Følg meg metoden/apemetoden Åpen oppgavesyrt metode |
Økt 30.12
SvarSlettVi var to trenere og to barna, så det var en litt anerledes trening. Vi fikk kjørt litt flere turer en vi vanligvis har gjort, men det var også veldig lang kø i heisene. Siden det bare var to unger var det lett å holde styr på dem og de var flinke til å høre etter.