Øktplan uke 49
Navn: Mari Øverby
Klasse: 3IDB
Idrett: Skiskyting
Gruppe: 10-12år
Varighet: 1time – 1,5time
Utstyr: kjegler, våpen
Dato for
gjennomføring: 9.
desember 2021
Sted: Skytebanen i Bevergrenda
Periodemål: Forberede oss best
mulig til sesongen, både fysisk og på standplass.
Mål for
økta: Forbedre utøvernes presisjon innen skyting ved hjelp av enkelskudd og tørrtrening
Holdningsmål: Dele erfaringer og hjelpe hverandre
Ferdighetsmål: Teste nye treningsmetoder samtidig vi har
det gøy:)
Kunnskapsmål: Få kunnskap om nye måter å trene skyteteknikk på
Varighet |
Hva
(innhold) |
Hvordan
(organisering) |
Hvorfor
(begrunnelse) |
Metode
/ merknad |
25min
25min
|
Oppvarming:
Innskyting
|
Først en løperunde for
å få opp varmen, mens foreldrene lader våpnene. Innskyting blir
gjennomført på den måten at de skyter en serie på papp. Deretter løper alle
sammen frem til blinkene for å se hvordan det gikk. Så stiller de som trenger
å stille og så skyter alle en serie til. Så løper vi frem til blinkene en
gang til. Om det blir nødvendig skyter de en serie til. |
Når vi
løper frem og ser på blinkene spør jeg alltid hva utøveren selv tenker å
stille før jeg sier hva jeg tenker for at de skal kunne bli mest mulig
selvstendige.
Oppvarming kan øke
motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader. |
Vis og
forklar |
30min
30min |
Hoveddel:
10min
10min
10min |
Presisjonsskyting: Tørrtrening 3 x
1min holdetrening + 5 serier
med fokus på ettertrekk og pusteteknikk
Enkeltskudd
+ enkeltskuddstafett Skyting
med puls |
Tørrtrening er skyting uten skudd og er den
viktigste treningsformen i skyting. Enkeltskudd er viktig for å automtisere drillen
og gjøre den raskere samtidig som man blir bedre på å fokusere på hvert
skudd. Jeg setter opp en liten runde de løper mellom
hver serie for å få opp pulsen til utøverne. Det blir en konkurranse mellom
utøverne for å få den mer motiverte
|
Vis og
forklar |
10 til
15min
|
Avslutning:
Skytekonkurranse
|
2 Skytekonkurranser: -Alle
står ett par meter bak matta si (på en linje). De skal skyte fem skudd når
jeg sier «ild». Hvis de bommer må de ta 5 pushups per bom. Første som er
ferdig vinner. -Alle
legger seg ned på matta og i skytestilling. Når alle er klare til å skyte
starter konkurransen. Jeg sier ulike skivenummer og når jeg sier deres skal
de trekke av så fort som mulig. Målet er å treffe flest mulig blinker og
klare å trekke av akkurat når jeg sier deres skivenummer
|
Skytekonkurransene: Dette er en gøy måte for barna å avslutte
treningen på. De får trent på å gjøre skytinga fort og jeg får se hva som de
trener å trene mer på. Den andre skytekonkurransen er en bra
konsentrasjonsøvelse. De må ligge lenge og sikte på blinken.
|
Vis og
forklar |
Økta gikk bra! Jeg tror de lærte mye nytt. Dette var første økten deres på ski, så vi fokuserte ekstra på hvor vi skulle legge stavene og delte erfaringer. Enkeltskudd stafetten fungerte også bra. alt i alt var det en velykket økt og utøverne var veldig flinke!
SvarSlettFikk du endret på planen du opprinnelig hadde laget pga snø? Flere endringer kanskje?
SvarSlett