Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 7. desember 2021

Øktplan Uke 49 Svene IL Håvard AB

 

Øktplan

                                                                                                                                                                                                                        

Navn: Håvard Aaby Bergan

Dato: 07.12.2021

Alder: 18 år

                                                                                                                                                     

Klasse.: 3IDB

Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år

Varighet: 90 min

Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål

 

Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter.

Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta.

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg.

Kunnskapsmål: Forstå gevinsten av temaet og treningen.

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: G-del:

 7 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L-del:

5 minutter

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

S- del:

15 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe i to rekker  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøying i sirkel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Firkant

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

To rekker, står bak hverandre.

2 runder- vanlig jogg

2 runder- høye kneløft og sparke bak

2 runder- åpne og lukke døra

2 runder- sirkle (to og to jogger rundt hverandre)

2 runder- skulder mot skulder (to og to)

3 runder- rolig jogg frem, spurt tilbake (taktskifte)

 

Fremside lår:

Hjemmetrening Tøying, bevegelighet og mobilitetstrening

 

 

 

 

 

 

 

Hjemmetrening Tøying, bevegelighet og mobilitetstreninginnside lår:

Hjemmetrening Tøying, bevegelighet og mobilitetstreningSete:

-        Bakside skulder

 

-        Hofteleddbøyer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Måler opp et kvadratiske områder rundt om i hallen.

 

Fire – seks spillere rundt på hver sin side av kvadratet.

Og 1 – 2 spiller i midten som jager ballen som forsvarere.

Får spilleren i midten tak i ball bytter de plasser.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her bruker vi de store muskelgruppene, som for eksempel bein, armer og rygg.

En god oppvarming, som varmer opp blant annet de store muskelgruppene forebygger skader.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøye de muskelgruppen vi allerede har brukt litt og de vi tenker å bruke, spesielt de store muskelgruppene.

Det øker bevegeligheten i muskler og ledd og gir bedre fleksibilitet

Minsker risikoen for skader

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det er mange ferdigheter man trener under denne øvelsen.

-        passningsferdigheter og teknikk. Under slike øvelser blir det Mange touch, noe som vil forbedre pasningsteknikken og medtakk/motakk

 

-        Ballkontroll

 

 

-        Orientering. Hvor er motstanderne og hvor er ballen?

 

-        Bevegelse. Sette fokus på hvor man burde bevege seg for å bli spillbar og øve på hvordan vi burde stå for å oppnå best mulig mottak

 

-        Samarbeid. Øve på å spille hverandre gode.

 

 

 

 

 

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Hoveddelen:

60 min

 

 25-30 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30-35 minutter

 

 Haugesundøvelsen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

 

 

 

 

 

 

Bruker kjegler for å sette opp figuren på tegningen under. Det er 1 person pr kjegle unntatt på nr 1 og 4, der er resten. Passingene går som pilene vist under. Du flytter deg etter hvert som du har slått ball.

Pasningsøvelse, finnes diverse måter å utføre den på.

 

Eksempel:

-        Etter å ha tatt denne veien en stund bytter vi vei for å få en liten utfordring.

Tekstboks: Tre lag, 4 minutters kamper. Lag som har spilt lengst bytter med lag på siden.

 

 Her er det viktig og orienterer seg. Denne øvelsen er med på å terpe medtak, mottak og presise pasninger.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

Avslutning:

5 minutter

Skadeforebyggende Nordic hamstring og uttøying

 

 

 

 

 

Gå sammen 2 og 2 og gjør 6 nordic hamstring hver.

Halvér skaderisikoen med denne øvelsen | Aktiv Trening

Rolig tøyeøvelser, tøyer sentrale muskelgrupper som vi har brukt under treningen.

 

 

 

 

 

Fordi 70% av alle skader i fotballen er hamstringskader derfor trener vi dette skadeforebyggende.

 

 

For å få bedre bevegelighet, og forhindre å bli stiv og støl

Vise og forklare

2 kommentarer:

  1. Ble en litt spesiell økt ettersom det kom 20 stk når vi har pleid å vært 10 og deler av økta ble borte pga et besøk fra en tidligere landslagsspiller som fortalte litt om hvordan det var å være en fotballspiller. Jeg måtte endre litt på øvelsene så det ble en del surr men når jeg hadde fått endra de så syntes jeg det var god flyt på resten av økta.

    SvarSlett
  2. Svært god øktplan, Håvard! Presiser også hvilken metode innenfor oppdagende læring du bruker; er det oppgavestyrt eller situasjonsbetinget?

    God refleksjon. Men hvilke konkrete endringer måtte du gjøre?

    SvarSlett