Aktive Lokalsamfunn

søndag 12. desember 2021

Økt 10 - uke 50, Atle, IL Bevern 11-12

 

Øktplan 10

Navn: Atle Nikolai Wøllo

Dato: 13.12.2021

Målgruppe: 11-12 IL Bevern Langrenn

Utsyr: Ski, staver, kjegler og terninger

Varighet: 75 min



Periodemål: Forbedre barnas motoriske- og basisegenskaper gjennom aktivitet som skaper glede.

 

Mål for økten: Bli bedre kjent med ski-teknikk

 

Holdningsmål: Barna hører på beskjeder og er positive til treninga

 

Ferdighetsmål: Lære seg beinbruk på skøyting gjennom øvelser uten staver

Kunnskapsmål: Lære hvilke teknikker man skal bruke hvor 



Varighet (tid)

Hva (innhold)

Hvordan (organisering/metode)

Hvorfor (begrunnelse)

Hjelpetrener

Oppvarming:

15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


 Fire rolige runder rundt stadion, 5 min




Stikkball med strafferunde, 10 min

 


Apemetoden:

Jeg går foran og Elise går bakerst, 



Oppdagende læring, oppgavebestemt:

Jeg lager et område hvor barna spiller. Hvis du blir skutt må de gå rundt en kjegle


Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.

Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.

 Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos barna.

 


 Passer på at alle følger rekka og ikke går andre steder

 

 

Hjelper til med organisering

 Hoveddel:

50 min


Haien kommer, 10 min










Rødt og grønt lys, 10 min












Stafett, 20 min






Valgfri lek, 10 min


Oppdagende læring, situasjonsbestemt:

En person er hai, og skal ta andre. Dersom man blir tatt, må man selv li hai. Det er fire båser med fisker, hvor den siste fisken som er igjen, vinner. Siden de har på seg ski blir det litt vanskeligere å komme seg rundt. De skal heller ikke bruke staver


Vise og forklare metoden:

En person begynner som lysstyreren. Han eller hun skal si grønt lys når barna kan gå og rødt lys når barna må stå stille. Hvis lysstyreren ser at noen beveger på seg må de gå tilbake til start. Man vinner når man klarer å ta på personen som er lysstyreren. Dette er en lek hvor folk enkelt kan bli sure på hverandre, så her må jeg følge godt med.


Jeg deler inn i 3 eller 4 lag, og lager en løype. De skal da gå den flere ganger, enten to eller tre etapper. Jeg vil da bytte lag og ta en ny runde. 


Vi går tilbake til stadion og hører med barna om det er noe de har lyst til å leke. Dersom de ikke ønsker noe kjører jeg en runde med sisten over hele banen


Dette er en øvelse som er god for langrenn, hvor man må bevege seg rundt uten staver. Det er bra for å få i gang beinbruken til skøyting.  








Her gjør de det samme som i haien kommer, stoppe og starte hele tiden. Man får også i denne øvelsen trent på de elementære trekkene i skøyting. De får også trent på reaksjon og akselerasjon, som er viktige egenskaper å trene








Her får barna kjenne litt på konkurranseinstinktet, og få gått fort med staver. Dette er en god øvelse mot skirenn, hvor man skal ha maksimal intensitet.



Grunnen til dette er at barna også skal få en mening om hva vi skal gjøre på treninger. Dette bidrar til økt motivasjon, og kan brukes som en "belønning" hvis barna gjør det bra på starten av treninga.


Hjelpetrener kan hjelpe til med organisering, og kan være med å delta



Avslutning:

10 min


3 rolige runder rundt stadion, 5 min

 


Gå tilbake til Beverlokalet og avslutte økten med en liten samling, 5 min



Apemetoden:

Jeg går først og Elise går bakerst. 

Jeg løper foran og Elise løper bakerst. Barna må løpe mellom oss


Dette er for å hindre eventuelle skader, og opprettholde bevegeligheten til barna.




Hjelpetrenere er med på tøying og passer på at vi ikke mister noen på vei til beverlokalet.

1 kommentar:

  1. Denne økta gikk veldig bra, og er en av de beste øktene så langt. 13-14 var med oss, som gjorde at vi ble litt flere. Siden vi var så mange, tok haien kommer ganske lang tid, og vi hoppa rett til stafett. Her hadde alle god innsats, og det så ut for meg som de hadde det gøy. Jeg kommer ikke på noe jeg kunne gjort bedre til neste gang.

    SvarSlett