Oppvarming: 15 min
|
Fire rolige runder rundt stadion, 5 min
Stikkball med strafferunde, 10 min |
Apemetoden: Jeg går foran og Elise går bakerst,
Oppdagende læring, oppgavebestemt: Jeg lager et område hvor barna spiller. Hvis du blir skutt må de gå rundt en kjegle |
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos barna. |
Passer på at alle følger rekka og ikke går andre steder Hjelper til med organisering |
Hoveddel: 50 min |
Haien kommer, 10 min
Rødt og grønt lys, 10 min
Stafett, 20 min
Valgfri lek, 10 min |
Oppdagende læring, situasjonsbestemt: En person er hai, og skal ta andre. Dersom man blir tatt, må man selv li hai. Det er fire båser med fisker, hvor den siste fisken som er igjen, vinner. Siden de har på seg ski blir det litt vanskeligere å komme seg rundt. De skal heller ikke bruke staver
Vise og forklare metoden: En person begynner som lysstyreren. Han eller hun skal si grønt lys når barna kan gå og rødt lys når barna må stå stille. Hvis lysstyreren ser at noen beveger på seg må de gå tilbake til start. Man vinner når man klarer å ta på personen som er lysstyreren. Dette er en lek hvor folk enkelt kan bli sure på hverandre, så her må jeg følge godt med.
Jeg deler inn i 3 eller 4 lag, og lager en løype. De skal da gå den flere ganger, enten to eller tre etapper. Jeg vil da bytte lag og ta en ny runde.
Vi går tilbake til stadion og hører med barna om det er noe de har lyst til å leke. Dersom de ikke ønsker noe kjører jeg en runde med sisten over hele banen |
Dette er en øvelse som er god for langrenn, hvor man må bevege seg rundt uten staver. Det er bra for å få i gang beinbruken til skøyting.
Her gjør de det samme som i haien kommer, stoppe og starte hele tiden. Man får også i denne øvelsen trent på de elementære trekkene i skøyting. De får også trent på reaksjon og akselerasjon, som er viktige egenskaper å trene
Her får barna kjenne litt på konkurranseinstinktet, og få gått fort med staver. Dette er en god øvelse mot skirenn, hvor man skal ha maksimal intensitet.
Grunnen til dette er at barna også skal få en mening om hva vi skal gjøre på treninger. Dette bidrar til økt motivasjon, og kan brukes som en "belønning" hvis barna gjør det bra på starten av treninga. |
Hjelpetrener kan hjelpe til med organisering, og kan være med å delta
|
Avslutning: 10 min |
3 rolige runder rundt stadion, 5 min
Gå tilbake til Beverlokalet og avslutte økten med en liten samling, 5 min
|
Apemetoden: Jeg går først og Elise går bakerst. Jeg løper foran og Elise løper bakerst. Barna må løpe mellom oss |
Dette er for å hindre eventuelle skader, og opprettholde bevegeligheten til barna.
|
Hjelpetrenere er med på tøying og passer på at vi ikke mister noen på vei til beverlokalet. |
Denne økta gikk veldig bra, og er en av de beste øktene så langt. 13-14 var med oss, som gjorde at vi ble litt flere. Siden vi var så mange, tok haien kommer ganske lang tid, og vi hoppa rett til stafett. Her hadde alle god innsats, og det så ut for meg som de hadde det gøy. Jeg kommer ikke på noe jeg kunne gjort bedre til neste gang.
SvarSlett