Navn: Ingrid
Klasse: 3IDA
Målgruppen: KIF gutter08
Tid: 18-19:30
Sted: Inne i gymsalen på Raumyr
Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester
Mål for økta: Målet for økta er å påvirke utøvernes styrke og
koordinasjon
Kunnskapsmål: Målet for økta er at gutta skal lære hvordan de kan trene
koordinasjon på benk
Ferdighetsmål: Målet for økta er at gutta skal mestre ulike
vanskelighetsgrader av koordinasjonsøvelsene på benk
Holdningsmål: Målet for økta skal gi 100% i styrkeøvelsene og holde
fokus når vi trener koordinasjon
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor(generelt for oppvarming) |
Metode |
Eventuell kommentar |
15min |
Generell oppvarming: Dansk stikkball Straff for å bli truffet: 5 knebøy 5 spensthopp 5 situps 5 pushups |
Definerer et område basert på hvor mange som kommer Begynner med 1ball, så komme det flere etter hvert |
Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Oppdagende læring |
|
5min |
Leddutslag: Dynamisk oppvarming Squat to stand Verdens beste tøying Skorpionen Hunden |
Vi lager en sirkel og alle gjør øvelsene jeg viser |
Viktig å forberede kroppen på leddutslag i hele kroppen |
Apemetoden |
|
20min |
Hoved-øvelse 1: Styrke 5min x3
1min planke |
Vi kjører øvelser på tid I utgangspunktet 45/15 i 5min x3 1-2min pause mellom hvert sett |
Viktig faktor for å holde seg skadefri og viktig med generell styrke |
Vise og forklare |
|
20min |
Hoved-øvelse 2: Koordinasjon på benk
Basistrening
benk: 33 øvelser for koordinasjon, balanse og grunnleggende styrke
|
To benker etter hverandre, en rett vei og en med den tynne kanten opp
Hver øvelse i 1-3min I hovedsak 4stk per benk |
Koordinasjon er en viktig faktor for teknikk, som det er mye av i
fotball |
Vise og forklare |
|
15min |
Hoved-øvelse 3: Ferdighetssirkel
|
Dele gruppa i 2 De utenfor sirkelen har ball, de inni får sendt baller og utfører
øvelsene 1min på hver øvelse |
For å få litt fotball inn i økta siden vi ikke kan spille, pga
1meteren |
Vise og forklare |
|
10min |
Hoved øvelse 4: Kanonball |
Dele inn i 2lag Bruke halve hallen Laget velger 1 konge som har 3 liv |
For å ha det litt gøy på slutten av økta |
|
|
5min |
Avslutning: Tøying |
Tøyesirkel |
Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i
intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta |
Apemetode Oppdagede læring |
Jeg kjører noen tøyeøvelser og så plukker jeg ut noen spillere som
velger 1 øvelse hver |
Ingrid: Denne økta ble kanselert samme dagen jeg skulle ha den.
SvarSlett