økt 7, uke 48, skrim håndball j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 02.12.21                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 02.12.21 Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Forbedre pasninger og mottak
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.        Kanonball (5-10 min) 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min)	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.        Jeg deler inn i 2 lag og de spiller kanonball. (5-10 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   De ønsket seg kanonball på forrige trening så derfor skal de få ha det denne dagen.	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45      min)	1.        Kastekonkurranse i lag. (5 min) 2.        «Banan» 3.        (10 min) 4.        Varme opp målvakter (5 min) 5.        Løpe og kaste fra ene siden til den andre. 3 og 3. (10 min) 6.        Spille kamp (15 min)	1.        2 lag står på en linje. Ballen skal gå frem og tilbake. De som gjør det fortest vinner. Dette gjøres både med venstre hånd og høyre hånd. 2.        Kasteøvelse hvor spillerne fordeler seg i 4 hjørner og fanger, løper og kaster. 3.        Målvaktene går i mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og nede. 4.        En målvakt i hvert mål. Gruppa deles på de to målene. En står i forsvar og de andre skal finte seg forbi hver sin gang. 5.        De går sammen 3 og 3 som jeg deler inn. Det er 1 keeper i hvert mål. Den ene keeperen kaster ut ball og den andre skal redde i motsatt. 6.        de samme lagene som fra konkurransen før spiller på samme lag.	1.        For å øve på hurtige pasninger. 2.        Øve på kast og mottak i fart. 3.        For å øve inn finteteknikk med et forstyrrende element. Spurten gjør at de øver på returfasen i spillet. 4.        For å øve på tidlig start og tidlig retur. 5.        Man må øve i praksis på finter. Dette skal det være et fokus på i spillet.	Hel-del-hel Oppdagende læring Vise og forklare
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden