uke 50, økt 10, Muay thaui, Oliver

 

Navn: Oliver

Dato: 17.12.21

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: øke kraften i sparket, gjennom teknikk og øvelser som fokuserer på kraft.	Utstyr: hansker, wraps, shinguards og bag	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.5 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metode	15 min
Hoveddel Sparke øvelser  to og to Spark på puter Spark på bag	To og to sammen. Sparke sparring, med kontroll. Ene sparker og den andre må blokkere eller fange og sparke med høyre eller venstre, den andre gjør det samme også fortsetter de. Her er det viktig å konsentrere seg om å ikke sparke hardt, men med riktig teknikk og kontroll.   Vann pause   To og to sammen ene putter beinet opp i blokkering og konsentrerer seg om balanse og kraftstilpasning. Annen hver gang.   Vann pause   Alle står klar i stance og guard og jeg beveger meg fram og tilbake med pads, når jeg stårt forran en av de skal de sparke.   Vann pause   Sparke på bag alt de kan annen hver gang, mens jeg holder baggen. 10 spark på hver side x 3	Viktig å kunne kontrollere sparket, samt ha kraft tilpasning for å kunne ha maksimal ytelse av sparket. Det hjelper ikke å ha kraft hvis man ikke greier å treffe.         Jobbe med kontroll og balanse er viktig for å få et effektiv spark.           Det er viktig å ha er hardt spark, og enda mer viktig å ha et effektivt og treffsikkert spark. Dette øker også reaksjon       Avslutter med å jobbe eksplosivt samt igjen jobbe med treffsikkerhet. Dette vil påvirke kraften i sparket, men også utholdenheten.	Vise og forklare metoden	40 min
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.		5 min