Øktplan uke 48
Gruppe: G-2008
Tema: press og press-signaler
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
7-8min |
Generell oppvarming Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen |
De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom
så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake. De som er skada kan sette opp kjegler. |
Økt kroppstemperatur Øke motivasjon og prestasjonsevne Minke risiko for skader Ved å bruke skadefri som oppvarming får man
variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på,
bedre fokus) Konsentrasjonen øker |
Følg meg/ape metoden |
2min |
Leddutslags del Noen av øvelsene: |
Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying: *knestrekker *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds
greatest stretch Dype
knebøy |
L-del er til spesielt for å minke risiko for
skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige
muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening. |
Følg meg metoden |
15min |
Pressøvelse med 2-3 press spillere |
Alle spillerne stiller
i en ring. 3 stykker skal være lillebror i midten. De skal prøve å
vinne ball og når de vinner ball skal de bytte med den som mistet ballen og
de to ved siden av. Etter hvert må spillerne i midten ta en push-up for hver
gang ballen blir spilt mellom de. |
Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet
flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering i press,
samarbeid i press, første andre og tredje forvarer, og enkle valg for
spillerne med ball. |
Vis og forklar |
20min |
Press øvelse med 3 lag |
Deler de inn i 3 lag, 2 lag spiller sammen. Et
lag er i press. Bruker halvet banen,
det skal stå 2 mål i hver ende. Målet til laget i midten er å vinne ballen
flest ganger. Laget som presser holder
på i 2 minutter. Laget får 1 poeng for hver ball de skyter ut av feltet og 3
poeng for hver ball de setter i mål. |
Denne er god for kjapp omstilling og for å jobbe
sammen som et lag i press. Vi får samtidig jobbet med overtallsspill og de
som er midten får jobbet med første og andre forsvarer og hav de andre
forsvarerne skal gjøre. I tillegg får de seg en god kondisjonsøkt. |
Vis og forklar |
45min |
Spill del |
Deler de inn i 2 lag. De får spille fritt men de
skal jobbe med å samarbeide i press og ha god kommunikasjon mellom første og
andreforsvarer. Avbryter kampen om de ikke fokuserer på de riktige tingen og
kommer med inspill |
Spill er den beste måten å lære på. |
Vis og forklar |
Godt gjennomført økt, var alene som trener som bruker litt tid på å få gruppa til ro. spller kamp mye av treningen så blir mer enn morsom økt.
SvarSlett