Aktive Lokalsamfunn

torsdag 2. desember 2021

Øktplan uke 48

 Øktplan uke 48

Gruppe: G-2008

Tema: press og press-signaler

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

7-8min

Generell oppvarming

 

Skadefri oppvarming

Ulike jogge og løpsvarianter

Vanlig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Hoppe sidelengs

Samba/brasilianer

Indianer hopp

Innad rotasjon av hofteleddsbøyer

Sparke frem tilbake

Utad rotasjon av hofteleddsbøyer

2 stigningsløp over hele salen

Et bilde som inneholder gress, fotball, leker, felt

Automatisk generert beskrivelse

 

De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake.

De som er skada kan sette opp kjegler.

Økt kroppstemperatur

Øke motivasjon og prestasjonsevne

Minke risiko for skader

 

Ved å bruke skadefri som oppvarming får man variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis

 

Hva skjer når kroppstemperaturen øker?

Musklene og leddene blir mer tøyelige

Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på, bedre fokus)

Konsentrasjonen øker

Følg meg/ape metoden

2min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leddutslags del

Noen av øvelsene:

Et bilde som inneholder tekst, tavle

Automatisk generert beskrivelse

Et bilde som inneholder linjetegning

Automatisk generert beskrivelse

 

Tøyer ut disse musklene i sirkel

Passiv tøying:

*knestrekker

*hofteleddsbøyer

*innside lår

*utside lår/rumpe

*knebøyer

Dynamisk:

Worlds greatest stretch

Dype knebøy

L-del er til spesielt for å minke risiko for skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening.

Følg meg metoden

15min

Pressøvelse med 2-3 press spillere

 

 

Alle spillerne stiller  i en ring. 3 stykker skal være lillebror i midten. De skal prøve å vinne ball og når de vinner ball skal de bytte med den som mistet ballen og de to ved siden av. Etter hvert må spillerne i midten ta en push-up for hver gang ballen blir spilt mellom de.

Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering i press, samarbeid i press, første andre og tredje forvarer, og enkle valg for spillerne med ball. 

 

Vis og forklar

 

 

20min

Press øvelse med 3 lag

Deler de inn i 3 lag, 2 lag spiller sammen. Et lag er i press.  Bruker halvet banen, det skal stå 2 mål i hver ende. Målet til laget i midten er å vinne ballen flest ganger. Laget som presser  holder på i 2 minutter. Laget får 1 poeng for hver ball de skyter ut av feltet og 3 poeng for hver ball de setter i mål.

Denne er god for kjapp omstilling og for å jobbe sammen som et lag i press. Vi får samtidig jobbet med overtallsspill og de som er midten får jobbet med første og andre forsvarer og hav de andre forsvarerne skal gjøre. I tillegg får de seg en god kondisjonsøkt.

Vis og forklar

45min

Spill del

Deler de inn i 2 lag. De får spille fritt men de skal jobbe med å samarbeide i press og ha god kommunikasjon mellom første og andreforsvarer. Avbryter kampen om de ikke fokuserer på de riktige tingen og kommer med inspill

Spill er den beste måten å lære på.

Vis og forklar


1 kommentar:

  1. Godt gjennomført økt, var alene som trener som bruker litt tid på å få gruppa til ro. spller kamp mye av treningen så blir mer enn morsom økt.

    SvarSlett