Magnus Myhre Næsset 3IDB
Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss for første gang på ski, leik
Tid 75-90 min
Mandag 06.12.2020 klokka 18:00
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: lett
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, frekvensbytte i leik
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, prate en og en
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode |
Oppvarming | ||||
15 min | G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse | Dette er første økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski. | - Kroppen gjøres klar for trening, - her blir både motivasjon - prestasjonsevne økt, - blodgjennomstrømningen blir bedre, - nervesystemet blir aktivert, - kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, - det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. - Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere - Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. | Følg meg metoden/situasjonsbestemt |
10 min | S-del 5 min gåing uten staver Fortsatt uten stave- litt lek -kanonball (med strafferunde) - sisten | Uten staver for å vende seg til å stole på balansen og stå lenge på hver ski. Dette gjør i lengden at de blir flinkere til å skyve med beina når de også får staver i henda Får opp leik og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre | Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av | Vis og forklar |
Hoveddel | ||||
45 min | Litt leik mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der) Dette for å leike litt på egen hånd Gå fortere og fortere for å utfordre seg selv Lage litt stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige stafetter | La dem gå så mye de vil rundt og rundt kulene til jeg ser dem er komfortabel med å gå her Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder -hvor mange lag, -hvor mange på hvert lag - hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange runder Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre motiverende. | I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Kulene på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen. Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn. Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. | Situasjonsbestemt |
Avslutning | ||||
10 min | Liten avslutnings runde, der noen kan prøve seg litt fram der de ønsker | Gå en fast runde dem kjenner, noen kan prøve og gå litt fort hvis de ikke har fått gjort dette i hoveddelen. Prate med ungene. | Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen | Fø |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar