Ski Øktplan 9 - 20.12.21

  Vanessa 3IDA
DAGENS AKTIVITET: Alpint
MÅLGRUPPE + NIVÅ: jenter og gutter u8
MÅL: Fartstilvenning og hinderløypekjøring

DELMÅL
Ferdighetsmål: Ungene skal beherske grunnleggende ferdigheter og prøve de øvelsene vi skal gjøre.
Kunnskapsmål: Ungene skal lære ulike øvelser som kan brukes for å utvikle skiferdighetene.
Handlingsmål: Ungene skal ha fokus på meg når jeg snakker og gjøre det de blir bedt om.
UTSTYR: Porter og drill til løype
TID: 90 min

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
20 min	OPPVARMING -  tur 1 Hermegåsa m. grunnleggende øvelser	Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør. Store og små svinger Henda på hodet Henda på hofta Kjøre som en stjerne Hode, skuldre, kne og tå Osv.	Vi varmer opp kroppen før aktivitet for å unngå skader, øke motivasjon for å trene/konkurrere og øke prestasjonen.   Når man varmer opp økes kroppstemperaturen. Da flyter blodet og vevsvæsken lettere og transporteringen av næringsstoffer og oksygen til muskler skjer fortere. Nerveimpulsene går raskere og samspillet mellom muskel og nerve går bedre. i tillegg økes oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen. Tilslutt blir musklene, leddene, bindevevet og senene mer tøyelige. --- Vi bruke de store muskelgruppene for å bli varme. Ved å ha varierte øvelser øker motivasjonen og kroppen blir varm. Oppvarmingen skjer i første tur og forbereder kroppen på resten av økta. --- Som første økt på ski er det viktig å ha grunnferdighetene på plass. Ungene skal kunne stå ned de store bakkene selv, men ferdigheter som å stoppe og å reise seg opp kan være svært krevende	Følg meg metoden/apemetoden   Instruksjonsmetoden
50 min	HOVEDDEL Hermegåsa m. grunnleggende øvelser   Løype/hinderløype	Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør. Store og små svinger Henda på hodet Henda på hofta Kjøre som en stjerne Osv. Løype Henda på hodet Henda på hofta Henda på knærne Ta på portene Super man Pizza brett Ploge  Vanlig	Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon.   Ved å kjøre løype får ungene en følelse av hvordan man må tilpasse svingene etter løypa. De blir utfordret når det gjelder balanse, tyngdeoverføring og fartstilpasning.	Følg meg metoden/apemetoden   Instuksjonsmetoden
20 min	AVSLUTNING - siste tur     Hermegåsa m. grunnleggende øvelser med innspill fra gruppa.	Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør. Store og små svinger Henda på hodet Henda på hofta Kjøre som en stjerne Osv. Med innspill fra ungene Ungene må finne en øvelse som innebærer å bruke hendene Ungene kan bestemme fritt øvelser Ungene bestemmer størrelsen på svingene.	Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon. Ved å la ungene være med på å bestemme øvelser øker motivasjonen og det blir ett tryggere treningsmiljø.	Følg meg metoden/apemetoden Åpen oppgavesyrt metode