Aktive Lokalsamfunn

torsdag 16. desember 2021

Ski Øktplan 9 - 20.12.21

  Vanessa 3IDA
DAGENS AKTIVITET: Alpint
MÅLGRUPPE + NIVÅ: jenter og gutter u8
MÅL: Fartstilvenning og hinderløypekjøring

DELMÅL
Ferdighetsmål: Ungene skal beherske grunnleggende ferdigheter og prøve de øvelsene vi skal gjøre.
Kunnskapsmål: Ungene skal lære ulike øvelser som kan brukes for å utvikle skiferdighetene.
Handlingsmål: Ungene skal ha fokus på meg når jeg snakker og gjøre det de blir bedt om.
UTSTYR: Porter og drill til løype
TID: 90 min

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

20 min

 

 

 

 

 

OPPVARMING - 

tur 1

Hermegåsa m. grunnleggende øvelser

 

 

 

 

 

Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.

  • Store og små svinger
  • Henda på hodet
  • Henda på hofta
  • Kjøre som en stjerne
  • Hode, skuldre, kne og tå

Osv.

 


Vi varmer opp kroppen før aktivitet for å unngå skader, øke motivasjon for å trene/konkurrere og øke prestasjonen.

 

Når man varmer opp økes kroppstemperaturen. Da flyter blodet og vevsvæsken lettere og transporteringen av næringsstoffer og oksygen til muskler skjer fortere. Nerveimpulsene går raskere og samspillet mellom muskel og nerve går bedre. i tillegg økes oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen. Tilslutt blir musklene, leddene, bindevevet og senene mer tøyelige.

---

Vi bruke de store muskelgruppene for å bli varme. Ved å ha varierte øvelser øker motivasjonen og kroppen blir varm. Oppvarmingen skjer i første tur og forbereder kroppen på resten av økta.

---

Som første økt på ski er det viktig å ha grunnferdighetene på plass. Ungene skal kunne stå ned de store bakkene selv, men ferdigheter som å stoppe og å reise seg opp kan være svært krevende

Følg meg metoden/apemetoden

 

Instruksjonsmetoden

 

50 min

HOVEDDEL

Hermegåsa m. grunnleggende øvelser

 

Løype/hinderløype

 

 

 

 

 

Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.

  • Store og små svinger
  • Henda på hodet
  • Henda på hofta
  • Kjøre som en stjerne

Osv.

Løype

  • Henda på hodet
  • Henda på hofta
  • Henda på knærne
  • Ta på portene
  • Super man
  • Pizza brett
  • Ploge 
  • Vanlig

Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon.

 

Ved å kjøre løype får ungene en følelse av hvordan man må tilpasse svingene etter løypa. De blir utfordret når det gjelder balanse, tyngdeoverføring og fartstilpasning.

Følg meg metoden/apemetoden

 

Instuksjonsmetoden

20 min

AVSLUTNING - siste tur

 

 

Hermegåsa m. grunnleggende øvelser med innspill fra gruppa.

 

 

Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.

  • Store og små svinger
  • Henda på hodet
  • Henda på hofta
  • Kjøre som en stjerne

Osv.

Med innspill fra ungene

  • Ungene må finne en øvelse som innebærer å bruke hendene
  • Ungene kan bestemme fritt øvelser
  • Ungene bestemmer størrelsen på svingene.

Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon.

Ved å la ungene være med på å bestemme øvelser øker motivasjonen og det blir ett tryggere treningsmiljø.

Følg meg metoden/apemetoden

Åpen oppgavesyrt metode

 

1 kommentar:

  1. Økt 16.12.21
    Ungene er flinke til å høre etter og er positive på trening. Vi prøvde en ny øvelse som alle misforstod, så til neste gang burde jeg vise slik at alle skjønner det.

    SvarSlett