Aktive Lokalsamfunn

søndag 5. desember 2021

Økt 9, uke 49, KIF fotball, HeddaRF

Dagens aktivitet (idrett): Fotsal                                                                                                                                                Navn: Hedda Røste Fossen

Dato: 06.12.2021

                                                                                                                                                           Klasse.: 3IDA

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke plassering av skudd og pasninger.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal plassere ball, dempe og skyte.

Kunnskapsmål: Forstå hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt sted.

Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 9 - jenter 12

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

20 min

Oppvarming

 

 

Generell del:

Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv.

 

Spesiell del:

Lilleper: 4 rundt og 1 i midten

De i midten skal ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt.

 

 

Generell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader.

Spesiell del:

I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten.

 

-Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende. 

-Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning.

-Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere.

-Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet.

---------------------------------

-Forebygge skader

-Øker lysten

-Øker prestasjonen

 

G-del: Vise og forklare metoden

S-del: Oppdagende læring

1 time

Hoveddel

Hinderløype:

Jeg setter opp en løype hvor jentene skal klare så mange runder som mulig med ulike hinder på veien. De ulike hindrene er skyte ballen i mål, treffe ballen på kjegla, treffe vesten, treffe innenfor område, treffe basketplata, treffe basketkurven.

 

Skuddøvelse:

En skyter innlegg, og neste velger om den tar direkte eller demping så skudd.

 

Minikamp: Roper ut et antall som skal i forsvar og et i angrep. Deretter kaster vi ut ballen og laget som berører ballen først er i angrep.

 

Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.

 

Vi har hinderløype for å ha fokus på presisjon og plassering siden spilleren må treffe bestemte steder for å komme seg videre i løypa. Konkurransen fører til konkurranseinstinkt og

Vi spiller minikamp og kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.

Hinderløype: Vise og forklare.

Skuddøvelse: Vise og forklare

Minikamp, kamp: oppdagende læring

5 min

Avslutning

Uttøying 5 min:

 

Bakside lår og legg

Innside lår  

Setemuskel

Framside lår

 

-For å roe ned kroppen og senke pulsen.

-Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening.

-Du restituerer fortere og spenner av

-Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet

- Det gir bedre blodsirkulasjon

Ape metoden

 

1 kommentar:

  1. Denne økta ble litt annerledes enn jeg hadde planlagt. Noen timer før økten var det 8 jenter påmeldt, men rett før var det kun 3 som kunne delta. Derfor ble det litt endring i øvelsene om kamp på slutten, der vi heller utførte kamper med 1 vs 1.

    SvarSlett