Dagens aktivitet (idrett): Fotsal Navn: Hedda Røste Fossen
Dato: 06.12.2021
Klasse.:
3IDA
Varighet: 90
minutter
Målgruppe: Jenter
12
Utstyr: baller,
kjegler, vester, mål
Mål for økten:
Påvirke plassering av skudd og pasninger.
Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal plassere ball, dempe
og skyte.
Kunnskapsmål: Forstå hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt
sted.
Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger
Periodemål:
Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen
i gruppa og bli bedre kjent med hverandre
Økt 9 - jenter 12
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
20 min |
Oppvarming |
Generell del: Skadeforebyggende oppvarming:
Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de
gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover
rotasjon av hofteleddsbøyeren osv. Spesiell del: Lilleper: 4 rundt og 1 i
midten De i midten skal ta ballen fra
de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt. |
Generell del:
Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at
kroppen blir varm som igjen hindrer skader. Spesiell del: I lilleper er
også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene
siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende
egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. -Det er også
viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest
grunnleggende. -Det er svært
viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene
klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen
blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til
at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk
og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge
skader -Øker lysten -Øker
prestasjonen |
G-del: Vise og
forklare metoden S-del: Oppdagende
læring |
1 time |
Hoveddel |
Hinderløype: Jeg setter opp en løype hvor
jentene skal klare så mange runder som mulig med ulike hinder på veien. De
ulike hindrene er skyte ballen i mål, treffe ballen på kjegla, treffe vesten,
treffe innenfor område, treffe basketplata, treffe basketkurven. Skuddøvelse: En skyter innlegg, og neste
velger om den tar direkte eller demping så skudd. Minikamp: Roper ut et antall som skal i
forsvar og et i angrep. Deretter kaster vi ut ballen og laget som berører
ballen først er i angrep. Kamp i 25 min. Deler laget i
to og spiller på store mål. |
Vi har
hinderløype for å ha fokus på presisjon og plassering siden spilleren må treffe
bestemte steder for å komme seg videre i løypa. Konkurransen fører til
konkurranseinstinkt og Vi spiller
minikamp og kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er
kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og
treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god
fysisk trening. |
Hinderløype:
Vise og forklare. Skuddøvelse:
Vise og forklare Minikamp, kamp:
oppdagende læring |
5 min |
Avslutning |
Uttøying
5 min: Bakside lår
og legg Innside lår Setemuskel Framside lår |
-For å roe ned
kroppen og senke pulsen. -Tøying er
viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og
stiv etter trening. -Du restituerer
fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten
i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre
blodsirkulasjon |
Ape metoden |
Denne økta ble litt annerledes enn jeg hadde planlagt. Noen timer før økten var det 8 jenter påmeldt, men rett før var det kun 3 som kunne delta. Derfor ble det litt endring i øvelsene om kamp på slutten, der vi heller utførte kamper med 1 vs 1.
SvarSlett