Dagens aktivitet
(idrett): Futsal
Navn: Hedda Røste Fossen
Dato: 13.12.2021
Klasse.:
3IDA
Varighet: 90
minutter
Målgruppe: Jenter
12
Utstyr: baller,
kjegler, vester, mål
Mål for økten:
Påvirke plassering av skudd og pasninger.
Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal plassere ball, dempe
og skyte.
Kunnskapsmål: Forstå hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt
sted.
Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger
Periodemål:
Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen
i gruppa og bli bedre kjent med hverandre
Økt 10 - jenter 12
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
20 min |
Oppvarming |
Generell del: Skadeforebyggende oppvarming:
Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de
gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover
rotasjon av hofteleddsbøyeren osv. Spesiell del: Føring av ball inne i et
markert område, med venstre, høyre, begge. Om å gjøre å ha kontroll på
ballen, og samtidig sparke vekk de andre sine baller. |
Generell del:
Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at
kroppen blir varm som igjen hindrer skader. Spesiell del: I føring av ball
er det fokus på ballkontroll i en mer stressende situasjon. Dette gir
grunnleggende egenskaper. -Det er også
viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest
grunnleggende. -Det er svært
viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene
klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen
blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til
at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk
og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge
skader -Øker lysten -Øker
prestasjonen |
G-del: Vise og
forklare metoden S-del: Oppdagende
læring |
1 time |
Hoveddel |
Lilleper: 4 rundt og 1 i
midten De i midten skal ta ballen fra
de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt. Hinderløype: Jeg setter opp en løype hvor
jentene skal klare så mange runder som mulig med ulike hinder på veien. De
ulike hindrene er skyte ballen i mål, treffe ballen på kjegla, treffe vesten,
treffe innenfor område, treffe basketplata, treffe basketkurven. Skuddøvelse: En skyter innlegg, og neste
velger om den tar direkte eller demping så skudd. Kamp i 25 min. Deler laget i
to og spiller på store mål. |
I lilleper er
også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene
siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende
egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. Vi har
hinderløype for å ha fokus på presisjon og plassering siden spilleren må treffe
bestemte steder for å komme seg videre i løypa. Konkurransen fører til
konkurranseinstinkt og Vi spiller kamp
for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I
tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger.
Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening. |
Hinderløype:
Vise og forklare. Skuddøvelse:
Vise og forklare Minikamp, kamp:
oppdagende læring |
5 min |
Avslutning |
Uttøying
5 min: Bakside lår
og legg Innside lår Setemuskel Framside lår |
-For å roe ned
kroppen og senke pulsen. -Tøying er
viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og
stiv etter trening. -Du restituerer
fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten
i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre
blodsirkulasjon |
Ape metoden |
Denne økta gikk veldig bra. Det var ganske få unger, men dette justerte jeg bra. I lilleper deltok jeg selv slik at det ble nok personer. Jeg justerte også økta litt og droppet skuddøvelsen siden jentene syns hinderløypen var så gøy.I kampen på slutten deltok jeg og mathias slik at de kunne ha flere på hvert lag
SvarSlett