Øktplan 09.12.21 Dagens
aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 09.12.21 Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Forbedre styrke ved hjelp av samarbeidsøvelser i første del av hoveddelen
|
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming (25 min) |
1.
Jogg med
skadeforebyggende elementer etterhvert: -
Sats og landing -
Skøyteløper -
Løp stans på ett
ben. -
Løp til
side-bak- til side (7 min) 2.
Ball på stang |
1.
Alle står på
linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser
øvelser. (7 min) 2.
Jeg deler inn i
2 lag og de spiller ball på stang. Man før poeng dersom ballen berører stengene
når man holder den i hendene. (5-10 min) 3.
De går sammen i
par og kaster ballen mellom hverandre. |
4.
For å bli varm i
de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: · Blodet og vevsvæsken flyter lettere · Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere · Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. · Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige · De kjemiske reaksjonene går raskere · Nerveimpulsene går raskere · Samspillet mellom m. og nerver blir bedre · Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet · Konsentrasjonsevnen øker Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som
skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming. Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen
gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll. Denne gangen blir det ball på stang for å variere i
lek til oppvarming. |
1.
Vise og forklare
2.
oppdagende
læring 3.
Vise og
forklare/ oppdagende læring |
Hoveddel 45 min) |
1.
To og to sammen:
-
Trillebår langs
kortsidene -
Utfall -
Gå med henda med
føtter på vester. -
Sit-ups med
klapp. -
Stå i høy plankeposisjon
mens man gjør push ups og triller ballen til makker. De går
sammen fire og fire. Da skal de gjøre samarbeidsøvelser hvor kun noen kroppsdeler
kan være i bakken samtidig. (20
in) 2.
Kast to og to (10
min) 3.
Varme opp
målvakter (5 min) 4.
Kontringsøvelse (10 min) |
1.
De går sammen to
og to. Deretter gjennomfører de styrkeøvelsene. Noen av øvelsene er
førstemann mens andre ikke er for at øvelsene ikke skal gjøres feil. 2.
De kaster to og
to med disse variantene: -
Høyre hånd -
Venstre hånd -
Begge hender -
Begge hender
over hodet -
Stusspasning -
Backhand, under
beinet, vipp opp mellom beine. 3.
Målvaktene går i
mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og
nede. 4.
To og to ligger
på magen, ryggen, sitter på rumpa osv. Når jeg kaster ballen bak de skal de
reagere og være først på ballen. Den som får tak i ballen er angrep og den andre
er forsvarer. |
1.
For å forbedre
styrken. Dette er både positivt med tanke på å unngå skader, og for å bli en
bedre håndballspiller. 2.
For å varme opp
skuddarm for å unngå skader. Det er også viktig å øve inn pasninger for å
forbedre pasningsteknikken. 3.
For å varme opp
målvakt. Dette er viktig for at målvakt skal unngå skader og for at de skal
være klare til skudd. 4.
I denne kontring
øvelsen inngår både styrke og hurtighet i form av reaksjon og akselerasjon.
Det er også en morsom øvelse å avslutte med. |
Vise og forklare/oppdagende læring |
Avslutning |
Tøyering |
Fremside lår,
setet, lysk, arm |
Øke
blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon. |
Apemetoden |
Treningen gikk som planlagt. På slutten var det litt ekstra tid slik at de fikk spille kamp. De er på veldig ulikt nivå når det gjaldt styrke. Dette gjorde det litt vanskelig. Noen kom over veldig fort på tirllebår mens noen ikke kom seg bortover i det hele tatt.
SvarSlett