Økt 14/14, Uke 49, Delfinkurs Lørdag

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  11.12.2021

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (10 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 11 +/-

Utstyr: Plater, svømmeføtter

                                                                                                                                           

Mål for økten: Ha det gøy og gjøre noe litt utenom det vanlige

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
30min	Russisk Rulett   Hinderløype- stafett	Skrive tallene 0-9 på tavla og en øvelse de skal gjøre per tall. F.eks. 5 hopp fra stupebrettet, 2x25 fly, etc.. Bruk en stoppeklokke og be utøverne si stopp. Det siste tallet på klokka representerer øvelsen som skal gjennomføres.   Lage en hinderløype i vann med vegg, ringer, etc.. Kan først svømme gjennom hinderløypa en gang for å skjønne hvordan den skal gjennomføres. Dele så inn i to lag og svøm staffet mot hverandre.	Siden det er siste gangen er det viktig å kunne ha det litt gøy og kose seg i vannet. Derfor har jeg valgt å kjøre russisk rulett som mange synes er kjempegøy, men får også utøverne til å svømme og trene på det de skal. Her er det viktig å fordele sånn at det er noen tall utøverne har veldig lyst til å få og noen som er litt utfordrende.   Hinderløypa lages i vannet og de må selv finne ut hvordan de skal komme seg gjennom de ulike hindrene. Kjører også en staffet siden utøverne blir motivert av konkurranse og synes dette er gøy.	Vise og forklare   Oppgavestyrt læring
5min	Diplom utdeling	Dele ut diplomer for gjennomført krus	Alle utøverne får diplom og merke ved gjennomført kurs.
5min	Avslutning: Frilek	Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare   Oppdagende læring