Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 16.01.2018
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Forbedre tygde overføringen Ferdighetsmål: Føle mestring og progresjon. Kunnskapsmål: Lære hva tygde overføring er   Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen, Olav Lund
	Utstyr: 18-20 kjegler

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Alle går på ski på en linje etter en av hjelpetrenerne fra lokalet til banen. De første som kommer til banen skal gå en runde rundt banen.	8-10 min	Ape-metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Stiv heks uten staver -Alle går rundt i et avgrenset område. -Jeg velger to til å være heks. -Heksen skal ta de andre og når de er tatt må de stå med beina fra hverandre helt til noen går imellom beina. Da er man fri igjen.	12 min	Vise-forklare metoden	-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Teknikk trening Vi står i en ring med beina litt fra hverandre. Alle skal flytte kroppsvekten sin fra den ene foten til den andre. Frem og tilbake. Etter det skal de prøve å hoppe litt fra ski til ski når de står stille. Når de får til dette skal de prøve å gå litt frem og tilbake på sletta. Hvis de sliter litt skal jeg toppe dem og forklare på nytt. Evt gå litt uten staver.   Stå på en ski De som vil kan stå på en ski ned en bakke, mens de andre prøver å gå på en ski nede på flata.	20min	Vise-forklare metoden	-Lære det grunnleggende innen klassisk teknikk. -Føle mestring. -Få en positiv opplevelse av å gå på ski.
AVSLUTNING	Gå tilbake til beverlokalet og tøyer ut. Uttøying Riste litt løst før vi tøyer. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer. Løpe tilbake til beverlokalet	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.