Skitrening 11-12 år
Tema: Ski skøyting Periodemål: Forberedelse på konkurranse
Hovedmål: Bli kjent med teknikk i oppoverbakke
Kunnskapsmål: Være kjent med padling
Holdningsmål: Gruppa skal gi meg full oppmerksomhet når jeg snakker
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: Lett
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda
Utstyr: ski, starver (skøyting)
Oppvarming
|
|||||
Tid: 20
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Gå rolig
runder i løypa
|
Tenkte å
ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg går bakerst.
|
Siden det
er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så tenker jeg at det er
lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.
|
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Samler
gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva vi skal.
|
De går
foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
|
10
|
Hauk og
due
|
Samme
regel som alle de andre
|
Få opp
aktiviteten gjennom konkurranse
|
Metode:
Vise og
forklare Organisering:
Samler
gruppa i halvsirkel og forklarer kort hva vi skal.
|
Bli med på
leken for å få opp aktiviteten.
|
Hoveddel
|
|||||
Tid: 40
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
20
|
Teknikk
|
Setter opp
en liten «runde» opp med bakken, hvor de går teknisk oppover og kjører rolig
nedover. (Hvor jeg ber gruppa om å prøve å gå padling) De går rundt der og
jeg gir den arbeidsoppgaver som de kan jobbe med. Dette er noen av tingene
jeg skal se etter:
-
Hengarm
-
Om de klarer å sette stavene langt nok fram og
opp.
-
Skyve hofte fram
-
Gli lenge på skiene
-
Plassering med beina
-
Frekvens
Hvis jeg
føler at vi har gått nokk i bakken kan jeg friske opp dobbeltdans teknikken
fra forrige uke.
|
Som i alle
idretter en teknikk en viktig del av idretten og det er sentralt at gruppa
har riktig teknikk. Dette er også et av målene for perioden. Dagen etter så
er det konkurranse, så da tenker jeg det er lurt å ta en liten teknikk runde.
|
Organisering:
Samler hele gruppa rundt stadion, forteller kort hva vi skal. Går med gruppa
til bakken. De samler seg på andre siden, jeg forklarer og bruker Mats/Olav til å vise fram teknikk.
Deretter går de runden, hvor jeg prøver å gi tilbakemelding til alle, og
deretter samler dem og gir noen generelle tips til hele gruppa.
Metode:
Vise og
forklare
|
Er
markører for hvor de skal snu, eller setter opp kjegler.
|
20
|
Pyramide
intervall
(Hurtighet)
|
Jeg har
kjørt denne intervallen noen ganger på barmark:
Starter
dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter
dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene.
Første
løper en til den første stolpen, så 2,3,3,2,1.
Tidligere
kjørte jeg den i bakken, men må nå se litt an hvordan forholdene er, mulig at
jeg derfor kjører kortere lengder, slik at det også blir mer hurtighet.
|
Vi har
intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for
intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover. I tillegg
så er det kortere distanser slik at jeg virkelig får opp tempoet på gruppa.
Neste dag er det «konkurranse» så det er greit å få intensiteten litt opp før
dette.
|
Metode:
Vise og
forklare
Organisering
Samler
gruppa slik som de andre gangene ved elghuffs, forklarer hva vi skal (kort)
deretter går bort til der vi skal starte. Deler dem inn to og to.
|
Viser hvor
langt de skal løpe.
|
Avslutning
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
5 min
|
Gå rolig
ned etter intervallene
|
Gruppa går
samlet en liten runde.
|
Gjør dette
for å få en avrunding på økta, slik at prosessen med restitusjon blir startet
med en gang.
|
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Samler
gruppa på vanlig måte, deretter ber jeg guttene gå først også går jeg
bakerst. Deretter samle gruppa ved lyktestolpe og kort avslutte økta.
|
Blir med.
|
Utførelse:
SvarSlettGjorde det jeg hadde tenkt til. Siden det var så kaldt så hadde jeg veldig fokus på at vi skulle være i aktivitetet hele tiden. Jeg er fornøyd med at jeg fikk gitt tilbakemelding til de aller fleste, men tenker at dette er noe jeg skal se på videre. Blant annet så foreslo Geir en video jeg kunne se på for å få litt tips til hva jeg skulle se etter. Intervallen fungerte veldig bra. Siden gruppa var så flinke valgte jeg å ta en lek helt til slutt for å få litt motivasjon.